Vitamin B6 eller pyroxidin er et vandopløseligt vitamin, der er ansvarlig for mange processer i den menneskelige krop. Det hjælper med metabolismen af kulhydrater, fedt og proteiner, mens den er ansvarlig for over 100 enzymreaktioner. Vitamin B6 er også vigtig for immunfunktion og energiproduktion.
Ifølge en anmeldelse fra februar 2016 i tidsskriftet Nutrients , er en mangel på vitamin B6 blevet forbundet med irritabilitet, følelsesmæssige forstyrrelser, forvirring og forstyrret søvn blandt andre effekter. For meget vitamin B6 kan dog bidrage til en mangel på søvnkvalitet.
Støtte til søvnløshed og humørregulering
Ifølge Oregon State Universitys Micronutrient Information Center kan vitamin B6 bidrage til en reduktion af depression i sen livstid. Derudover er både tryptophan og dopamin afhængige af B6 til syntese. Tryptophan er vigtig for at regulere humør og forbedre søvnkvaliteten på grund af dens rolle i serotonin- og melatoninproduktion. På denne måde gavner B6-vitamin indirekte humør og søvnkvalitet.
Tryptophan er en essentiel aminosyre, der hjælper med at regulere nervesystemets aktivitet i forbindelse med afslapning og søvn. Vitamin B6 omdanner en lille mængde af tryptophan i din krop til niacin eller vitamin B3 og serotonin, en neurotransmitter, der hjælper med at regulere søvnmønstre.
Ved ikke at opnå en tilstrækkelig mængde vitamin B6 i kosten kan kroppens stofskifte af tryptophan forstyrres. Dette kan begrænse mængden af serotonin i kroppen, hvilket potentielt kan føre til forstyrrede søvnmønstre og søvnløshed.
Micronutrient Information Center forklarer, at en mangel på vitamin B6 kan forårsage irritabilitet, depression og forvirring. Depression er en kendt årsag til søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed.
I henhold til en anmeldelse fra juli 2013 i tidsskriftet er søvn , depression og angst tovejsrelaterede søvnforstyrrelser, hvilket betyder, at den ene fører til den anden. Dette skaber en enorm indflydelse på livskvaliteten. At få den rette mængde vitamin B6 til søvn kan derfor øge chancerne for at undgå depressive symptomer såvel som søvnløshed.
Anbefalet dosering af vitamin B6
Mayo Clinic foreslår 1, 3 mg vitamin B6 pr. Dag for voksne, som kan fås gennem madkilder såsom bananer, kartofler, fisk, fjerkræ og kikærter. En tablet, væske eller kapseltilskud kan også tages for at imødekomme anbefalingerne. Da vitamin B6-mangel typisk forekommer sammen med andre B-vitaminmangel, kan et B-vitaminkomplekstilskud være det bedste valg.
Pyridoxal 5`phosphate (P5P), som er meget biotilgængelig, er den aktive coenzymform af vitamin B6. De nationale institutter for sundhed (NIH) forklarer, at P5P-mangelsymptomer inkluderer ændret mental status, forvirring og depression, ifølge Mayo Clinic. P5P-dosering anbefales af NIH at være mellem 1, 3 til 1, 7 mg per dag for voksne. Under graviditet og amning øges P5P-dosen til 1, 9 og 2, 0 mg pr. Dag.
Der er få sundhedsrisici forbundet med høje indtag af vitamin B6. Faktisk har der aldrig været skadelige virkninger fra for meget vitamin B6, når de blev opnået fra madkilder. Imidlertid kan sensorisk neuropati forekomme, hvis pyroxidin indtages i suppleringsform over 1.000 mg per dag.
En lille april 2018-undersøgelse af 100 personer i tidsskriftet Perceptual and Motor Skills fandt, at deltagere, der tog 240 mg vitamin B6 dagligt, vurderede deres søvnkvalitet som lavere og rapporterede signifikant mere træthed ved vågnen.
Advarsel
Tilskud af vitamin B6 kan forårsage negative lægemiddelinteraktioner. Konsulter en læge, inden du begynder nogen form for supplement.
