At få en god sved de fleste ugedage er afgørende for godt helbred og kondition. Men hvis du rammer gymnastiksalen hver dag i måneder ad gangen, får du muligvis for meget af en god ting. At tage planlagte hvilepauser både ugentligt og månedligt hjælper din krop med at komme sig efter intensiteten af dine træningspas. Selvom det kun er en træningsdag, kan hvile din krop gå langt, når det kommer til at genoplade dine batterier og afværge skader.
Tip
At tage fri fra gymnastiksalen mindst en gang om ugen hjælper din krop med at komme sig, reparere og gøre dig klar til næste træning.
Hvor meget træning har du brug for?
Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler, at voksne under 65 år skal sigte mod 30 minutters aerob træning i fem dage om ugen eller 20 minutters aerob træning med kraftig intensitet tre dage om ugen ud over styrketræning mindst to gange om ugen til målrette mod alle muskelgrupper.
Hvis du har trænet regelmæssigt eller træner til en atletisk begivenhed, kan du måske gå ud over disse anbefalinger. Hvis du imidlertid er uvidet om fitness, skal du øge varigheden og intensiteten af dine træninger langsomt for at forhindre skader og udbrændthed.
Fordelene ved at tage en fridag fra gymnastiksalen
Når du giver din krop en pause, giver du dine muskler tid til at komme sig mellem træning, hvilket hjælper med at reparere skader, der er påført under træningen, og forberede dig til den næste træning. Styrke- og udholdenhedsgevinster sker faktisk under bedring, ikke i gymnastiksalen. Hvis du træner regelmæssigt, giver din krop en velfortjent pause ved at tage en fridag fra gymnastiksalen hver uge.
Mens den gennemsnitlige gymnastik-spiller ikke nødvendigvis har brug for at planlægge længere pauser fra gymnastiksalen, kan atleter og folk, der kommer sig efter kraftig træning eller udfordrende atletiske begivenheder, drage fordel af at tage en uges fri fra gymnastiksalen.
Hvis ideen om en ugens vægttræning sender din angst til overkørsel, kan du overveje et par dages aktiv hvile. Du kan bruge denne tid til at øve yoga, blide strækninger eller gå eller svømme med lav intensitet.
Tegn på overtræning
Mængden af træning, der forårsager overtræning, varierer fra person til person. En erfaren atlet kan muligvis ramme gymnastiksalen i to timer seks dage om ugen som en del af et regelmæssigt træningsprogram, men dette træningsniveau vil hurtigt efterlade de fleste mennesker udbrændte eller sårede.
Tegn på overtræning inkluderer udmattelse og træthed, søvnløshed, humørstilstand, nedsat ydeevne, manglende appetit og ømhed i musklerne. Hvile er af afgørende betydning for at forbedre din kondition og atletiske præstation, og hvis du har lyst til, at du overtrener, er det klogt at skære ned på den tid, du bruger på gymnastiksalen.
Overtraining gør dig mere modtagelig for sygdom og overforbrug af kvæstelser, hvilket kan forhindre dig i at ramme gymnastiksalen i uger eller endda måneder. Mens overtrænede atleter kan kræve måneders hvile, har gennemsnitlige motionsudøvere typisk brug for at tage flere fridage om ugen og fokusere på kortere, lettere træning, mens deres kroppe kommer sig.
Planlægning af tid fra gymnastiksalen
Selvom det måske føles intuitivt at tage regelmæssige fridage fra gymnastiksalen, når du prøver at forbedre din kondition eller tabe sig, vil hvile hjælpe dig med at nå dit ultimative mål. Planlæg at tage en til to fridage fra gymnastiksalen hver uge, og vær opmærksom på din krop under og efter din træning.
