Bodybuilding er en meget intens sport, der kræver en stærk arbejdsmoral og høj selvdisciplin. Der er et primært mål for en bodybuilder. Dette mål er at opbygge så meget muskelmasse som muligt. Jo hurtigere en bodybuilder kan opbygge muskler, jo bedre går han i konkurrence. Desværre er der naturlige grænser for den mængde muskelmasse, en person kan få hver uge. Når du træner på optimale niveauer med korrekt ernæring og træningsprotokol, kan du forvente at vinde ½ til 1 pund mager kropsmasse eller muskel pr. Uge.
Kalorier til muskelvækst
Melvin Williams tekst, "Ernæring til sundhed, fitness og sport" anbefaler, at indtagelse af yderligere 500 kalorier pr. Dag eller 3.500 kalorier om ugen ville resultere i en gevinst på 1 til 1 pund i magert væv; endvidere hedder det i en gennemgang af forskning udført af Dr. Stuart Phillips i 2004, at typiske retningslinjer anbefaler 1, 33 g protein pr. kg kropsvægt til muskelvækst. For eksempel, hvis du vejer 150 kg. og ønsker at vægt 160 lbs., skal du bruge din målvægt til at beregne dine proteinbehov. Del din vægt i kg med 2, 2 for at få din vægt i kg. I dette tilfælde 160 / 2, 2 = 72, 7 kg. Multiplicer med 1, 33, og dine krav er 96, 7 g protein.
Træningsprotokol
Den nationale styrke- og konditioneringsforenings anbefalinger til maksimal hypertrofi inkluderer antallet af træning, sæt, gentagelser og hvor lang tid en hvileperiode du skal bruge til din træning. Retningslinjer foreslår, at der udføres tre til fire træning. Du skal bruge overalt fra tre til fire øvelser pr. Kropsdel, mens du udfører to til fire sæt af hver øvelse, du vælger. Når du udfører sætene, skal du gennemføre hvor som helst fra seks til 10 gentagelser. Din hvileperiode mellem hvert sæt skal være 60 til 90 sekunder.
Fordele
Forøget muskelmasse er forbundet med en højere hvilemetabolisme. Dette betyder, at det tager flere kalorier for at opretholde den ekstra muskelmasse. Således kan bodybuildere spise flere kalorier uden at få fedt. Forbedring i mager kropsmasse er også forbundet med en højere livskvalitet, når du bliver ældre; Derfor kan tilføjelse af elementer i bodybuilder-træning til en regelmæssig træning have positive fordele for næsten enhver.
Overvejelser
Bodybuilding er meget anstrengende, og at løfte tunge vægte er forbundet med store stigninger i blodtrykket. Dette betyder, at hvis du er hypertensiv, har højt blodtryk eller har en hjertesygdom, skal du kontakte din læge for at sikre, at bodybuilding er sikkert for dig. Hvis du har nogen anden tilstand, tilrådes det at konsultere din læge på grund af proteinomsætningen, der er skabt ved bodybuilding.
