Din tarm indeholder billioner af bakterier, der holder dig sund ved at fordøje mad, forhindre infektion og øge dit immunsystem. Når gode og dårlige bakterier bliver ubalancerede, kan probiotiske kosttilskud eller probiotiske fødevarer hjælpe med at give dig de gode bakterier, du har brug for, for at få tingene rigtige igen.
Men selvom du måske ved, at probiotika er godt for dig, forbliver spørgsmålet om, hvor ofte du skal tage probiotika. Selvom der er generelle daglige anbefalinger, afhænger det af, hvorfor du tager dem. Tal altid med din læge eller en kvalificeret ernæringsspecialist for specifikke henstillinger.
Daglige probiotiske kosttilskud
Der er ingen tilgang til probiotika i én størrelse, der passer til alle. Mens der er generelle retningslinjer for, hvor ofte du skal tage probiotika, kan den rigtige mængde tid og den rigtige dosering være anderledes for dig.
Når det er sagt, giver en rapport i en augustudgave af amerikansk familielæge nogle anbefalinger til, hvor mange probiotika du skal tage, og hvor ofte. Forskere fra rapporten fandt, at en dosis på mindst 5 milliarder kolonidannende enheder, eller CFU'er, pr. Dag var mere effektiv end lavere doser. Harvard Health Publishing bemærker, at du skal tage dette i kun en dosis om dagen.
Effektiviteten af probiotika afhænger dog af leveringsmetoden, som en kapsel versus yoghurt, og hvilken type probiotika, eller bakteriestammer, du tager. Hvor effektive probiotika er, afhænger også af den tilstand, du prøver at rette op.
Varigheden af probiotisk tilskud - eller hvor lang tid du skal tage dem - afhænger også af tilstanden. For eksempel bemærker den samme rapport i den amerikanske familielæge , at hvis du tager probiotika til forstoppelse, skal du tage dem, så længe symptomerne vedvarer, men hvis du tager dem til ulcerøs colitis, skal du fortsætte med at tage dem i mindst en til to uger efter opløsningen af en opblussen.
For at maksimere effektiviteten skal du tage din probiotikum med et måltid eller kort efter at du har spist. Hvis du går glip af en dag på dit daglige probiotiske regime, behøver du ikke at fordobles. I stedet skal du bare starte igen næste dag. Du kan få din daglige dosis gennem probiotiske kosttilskud eller fra probiotiske fødevarer, såsom yoghurt, kimchi, surkål og kombucha.
Probiotika bivirkninger
Mens både probiotiske kosttilskud og probiotiske fødevarer betragtes som sikre, er der en mulighed for, at du oplever bivirkninger, mens du tager dem, især i starten. Forstyrret mave, oppustethed, gas og diarré er almindelige (og normalt milde) bivirkninger, der afhænger relativt hurtigt ifølge Cleveland Clinic.
Hvis symptomerne bliver for ubehagelige, kan du reducere din dosis, indtil de falder ned og derefter forsøge langsomt at øge til den fulde dosis på 5 milliarder CFU'er - eller din læges specifikke anbefaling - pr. Dag.
Der er dog nogle mennesker, der ikke bør tage probiotika. Hvis du har et svækket immunsystem, eller du gennemgår kemoterapibehandling, skal du undgå probiotika, da de kan forårsage en infektion i din krop. Hvis du for nylig har haft en operation, skal du også bruge probiotika med forsigtighed og altid sørge for at få godkendelse fra din kirurg først.
National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed bemærker også, at da probiotika ikke er reguleret nøje, kan nogle af dem indeholde ingredienser og bakteriestammer, der er anderledes end hvad der er anført på etiketten. Hvis probiotika er forurenet, kan det udgøre andre sundhedsmæssige risici. På grund af dette er det vigtigt at hente dine probiotika fra en velrenommeret kilde som en helsekostbutik. Du kan også få probiotika direkte fra en høykvalitets tillægsproducent i stedet for online på rabatwebsteder.
