At genvinde en flad mave efter en hysterektomi er muligvis ikke den første ting, du tænker på at følge proceduren. Men hvis hævelse og underbenyttede muskler generer dig efter flere ugers hvile og bedring, kan det hjælpe at vide, at det at komme i form efter en hysterektomi er et opnåeligt mål.
Advarsel
For at sikre korrekt heling er det vigtigt at vente flere uger efter din hysterektomi med at genoptage styrketræning og intens cardio. Bekræft med din læge, at du er klar, før du prøver nogen maveudfladningsbevægelser, der kræver anstrengelse af dine muskler.
Kom godt i gang
De fleste af bevægelser designet til at hjælpe dig med at genvinde en flad mave efter en hysterektomi begynder på ryggen. Disse blide bevægelser kan udføres i sengen, når du starter, hvis det stadig er en udfordring at komme på gulvet. For at komme i form efter hysterektomi, prøv at gøre disse træk hver dag, ca. 10 gange pr. Træning. Hold ikke noget vejrtræk på noget tidspunkt, fordi dette kan hæve dit blodtryk.
En ændret bækkenhældning begynder med knæene bøjede og vender mod loftet. Placer en hånd under lænden og en på din mave. Tryk ryggen ned, mens du stram mavemuskler og balder for at understøtte det nedadgående pres. Hold denne knap i 5 sekunder, slip, og gentag derefter.
For at stramme siderne af maven skal du gennemføre knævalsningsøvelser. Dine hænder vil blive strakt ud på dine sider, håndflader ned, med knæene bøjede og vender mod loftet. Spænd dine mavemuskler og drej dine knæ til den ene side med det formål at presse dit ydre ben til sengen. Gå tilbage til den oprindelige position, rulle derefter dine knæ til den anden side, før du går tilbage til den oprindelige position igen.
Tilføjelse af bevægelser senere i gendannelse
Når lægen går foran, kan du tilføje andre træk til din rutine. Som med de andre træk, skal de gentages op til 10 gange hver.
Start med en ændret sit-up. Med dine hænder vuggende på bagsiden af dit hoved, løft dine skuldre og hoved, hold et par sekunder, og sæt forsigtigt dit hoved ned. Din ryg skal forblive flad på sengen eller måtten i løbet af denne øvelse. Udånder forsigtigt med hver lift, og ånd derefter ind, mens du sænker dit hoved. Gentag ca. 10 gange.
Du kan også arbejde på din flade mave efter hysterektomi ved at udføre mave-strammende bevægelser på dine hænder og knæ. Hvis dette er for meget af en belastning, skal du knæ foran en stol med puder under knæene og på stolsædet for albueunderstøtning. For maksimal effektivitet skal du kun bevæge dine mavemuskler. Udånd, og træk din mave ind i et par sekunder, slip, mens du trækker vejret, og gentag.
Andre årsager til hævet mave efter hysterektomi
Hvis din mave føles mere afrundet, end den var før operationen, er det ikke nødvendigvis bare slakkede muskler, der forårsager "pooch". Der kan være en anden årsag til en hævet mave efter hysterektomi. Hævelse er normal efter abdominal kirurgi. Væsker og celler bevæger sig til stedet for de kirurgiske indsnit for at hjælpe med helbredelse.
Derudover kan hysterektomier forårsage hormonsvingninger, der inkluderer oppustethed, svarende til hvad du måske har oplevet lige før du fik din periode. Inden for flere uger kan den afrundede mave flade ud af sig selv.
For at forbedre at komme i form efter en hysterektomi kan du også justere din diæt og tilføje andre træningsrutiner for at tilskynde til en fladere mave. Spise mere magre proteiner hjælper dig med at konvertere fedt til muskler. Det er en god ide at nedskære kalorier, men spis nok til at brænde din træning og dit daglige liv. Cardio-træning kan også understøtte dine maveudfladningsmål, så prøv at arbejde i mindst 20 minutters gang, svømning eller andre aerobe aktiviteter hver dag.
