Benkramper fra løb er typisk forårsaget af overforbrug, muskelspænding eller dehydrering. At køre for langt for hurtigt og uden tilstrækkelig træning eller opvarmning kan hurtigt føre til lår- og kalvekramper. Selvom de fleste kramper ikke er alvorlige, kan de bidrage til fald og andre ulykker, hvilket muligvis sætter dig i fare for alvorlig skade. Hyppige kramper, der ikke reagerer på hjemmebehandling eller forebyggelse, eller som forstyrrer mobilitet, kræver lægehjælp.
Trin 1
Stop med at løbe og flyt til et sted, hvor du sikkert kan hvile og strække. Gå hjem, hvis du er udendørs, eller sæt dig ned, hvis du løber på løbebånd indendørs.
Trin 2
Ret det berørte ben ud foran dig, og træk tæerne op mod knæet. Dette hjælper med at lette kramper i kalve, det mest almindelige sted for kramper i atleter.
Trin 3
Massér en krampe benmuskulatur med let tryk for at slappe af og hurtigere opsvinget fra krampen. Hvis du bemærker øget smerte, skal du straks stoppe massagen.
Trin 4
Påfør en kold komprimering direkte på den berørte muskel for at reducere blodgennemstrømningen, forhindre blå mærker og yderligere skader og slappe af muskelen. Lad den kolde komprimering være tændt i 15 til 20 minutter, og gentag hver time, indtil krampen er helt væk. Påfør ikke is på bar hud. Dette kan forårsage hudskader.
Trin 5
Beroligende kramper i benmusklerne med et varmt brusebad eller et badekar, når den primære krampe er passeret. Lad brusevandet løbe mod de berørte muskler, eller blød i et meget varmt karbad i 15 minutter. En varmepude er også nyttig.
Trin 6
Drik rigeligt vand før, under og efter træning, og brug en rehydratiseringsopløsning, hvis du sveder for meget eller tror, at dine benkramper kan skyldes dehydrering.
Trin 7
Tag en ikke-steroid antiinflammatorisk medicin, såsom naproxen eller ibuprofen, hvis der fortsat er langvarig muskelsår, efter at krampen er aftaget. Hvis medicin, der ikke er købt, ikke er stærk nok til at kontrollere din smerte, skal du kontakte din læge. Svær smerte kan indikere en muskelskade, der kræver professionel behandling.
Trin 8
Hvil de berørte muskler, indtil al smerte er væk. Dette kan tage flere dage. I mellemtiden kan du fortsætte med at arbejde med andre muskelgrupper. Vend kun tilbage til kørsel, når gendannelsen er afsluttet.
Ting, du har brug for
-
Kold komprimering
Ikke-steroid antiinflammatorisk medicin
Tip
Udfør forebyggende øvelser, såsom udholdenhedstræning eller plyometer, på de dage, du ikke kører - disse øger din konditionering og hjælper med at forhindre indtræden af neuromuskulær træthed, der kan forårsage muskelkramper.
Advarsel
Kramper kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand, såsom diabetes eller skjoldbruskkirtelsygdom. Rådfør dig med din sundhedspersonale, hvis din krampe er langvarig eller konsistent efter hver kørsel.
