At være aktiv er en vigtig facet af en sund livsstil, så valg af den mest effektive træningsform kan være afgørende for planlægningen af din rutine. Hvis du har indsnævret dine valg til jogging og trampolining, kan det være klogt at holde begge muligheder åbne for et tværtræningsprogram. Men alt i alt, hvis du er nødt til at vælge en, kan brug af mini-trampolin - eller rebounding - muligvis være dit mest effektive valg.
Effektivitet
Rebounding forbrænder ca. 210 kalorier pr. 30 minutter træning med moderat intensitet, hvis du vejer 150 kg. Jogging forbrænder cirka 105 kalorier pr. Mil. Jogging ved 4 km / h producerer den samme kalorieforbrændingshastighed. Sammenlignet med NASA's Biomechanical Research Division for en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" i 1980 producerede både jogging og rebounding lignende pulsniveauer og iltforbrug. Trampolineringen gav imidlertid større biokemiske resultater med mindre behov for hjertet, hvilket gjorde det mere effektivt end at køre.
Fordele
Jogging kræver ingen træning eller udstyr, hvilket gør det til en billig, enkel måde at få et solidt kardiovaskulært udholdenhedstræning. Rebounding kræver på den anden side en mini-trampolin. I modsætning til jogging giver rebounding også styrketræning fordele, ifølge "Early Show" fitness bidragyder Minna Lessig. Derudover "trampolinering" aktiverer lymfatisk cirkulation, "siger Lessig, der hjælper med at rense din krop for urenheder og hjælper dit immunsystem med at fungere mere effektivt. Begge øvelser øger den kardiovaskulære udholdenhed, forbedrer cirkulationen og øger knogletætheden.
Indvirkning
Påvirkning på dine knogler og led er en anden faktor, der gør rebounding mere effektiv end jogging. Ifølge ortopedspecialist Dr. Justin Klimisch, bør øvelser med høj effekt, som jogging, enten blandes med andre aktiviteter i et tværtræningsprogram for at undgå overforbrug, eller byttes til øvelser med lav effekt som trampolinering, især hvis du er en kvinde. Klimisch siger, at kvinder måske er seks gange mere tilbøjelige end mænd til at opleve knæskader fra aktiviteter med stor indvirkning.
Det bedste
Rebounding tilbyder sundhedsmæssige fordele ud over dem, som jogging giver, men den bedste øvelse er den, du kan lide bedre - det er den, du vil holde fast ved. Regelmæssig træning, udført med konsistens, giver dig vægtkontrol, reduceret risiko for sygdom, forhøjet humør, mere energi, bedre søvn og endda et mere aktivt sexliv. At være konsistent betyder ikke, at man gør den samme øvelse igen og igen. Dr. Cedric Bryant, American Council on Exercises hovedvidenskabsmedarbejder, anbefaler, at du blander forskellige former for træning ind i dit fitnessprogram. I stedet for at vælge mellem rebounding og jogging, skal du gøre begge dele.
