Den vigtigste funktion af dine quadriceps muskler er at udvide benet ved knæet, en ret almindelig begivenhed. Men du bruger dem også, når du er nødt til at stoppe kort eller tage fart i aktiviteter som fodbold og fodbold, og hvis du er en løber, bruger du dem meget, især når du løber ned ad bakke.
Som sådan er de tilbøjelige til belastninger, der opstår, når musklerne er for store eller udsat for overdreven kraft. Genopretning fra en træk quad-muskel kan tage tid, især hvis skaden var alvorlig. At være tålmodig og vente, indtil din quad-stamme er fuldstændigt helet, forhindrer genskade.
Tip
Den rigtige behandling til hurtigt at reducere hævelse og betændelse kan gøre det muligt for din firemuskulatur at begynde at helbrede ASAP.
Quad-stammer forklaret
Dine quadriceps-muskler på fronterne af dine lår er en gruppe på fire muskler: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris. Din trukket quad-muskel kunne involvere en eller flere end en af disse forskellige muskler. Placeringen af smerten i din kvadrat kan give dig en idé om, hvilken muskel der er blevet påvirket.
Stammer forekommer, når overskydende tryk får muskelfibrene til at blive strakt til det punkt at rives. Dette sker ofte i sportsaktiviteter, når firehjulene sammentrækkes kraftigt for at forlænge benet under et spark eller for at accelerere under en sprint. Når efterspørgslen efter styrke er større, end quads kan rumme, opstår belastninger og andre kvæstelser.
Firhjulstammer stammer normalt fra at udføre anstrengende aktivitet uden en ordentlig opvarmning, og når musklerne er stramme eller trætte. Muskulære ubalancer med hamstring på bagsiden af låret kan også øge chancen for en firhjuls belastning.
Symptomer og sværhedsgrad
Muskelstammer klassificeres baseret på symptomerne og sværhedsgraden af disse symptomer. Dette hjælper dig og din læge med at bestemme, hvilket behandlingsforløb der skal tages, og det kan give et groft skøn over, hvor lang tid der er gendannet.
Grad I er en mild belastning ledsaget af en skarp smerte på skadetidspunktet, men ikke nok til at aktiviteten måtte stoppes. Der kan være en vis ømhed og let hævelse efter belastningen, men det hindrer ikke bevægelse, og der er intet tab af muskelfunktion eller styrke
Grad II er en moderat belastning med mere smerter på skadetidspunktet, sandsynligvis nok til, at aktiviteten skal afbrydes. Der kan være øjeblikkelig hævelse i lårområdet, eller hævelsen kan optræde senere. Smerten vil vedvare, og nogle blå mærker kan udvikle sig. Der kan også være muskelsvaghed og funktionstab.
Grad III er en svær belastning ledsaget af betydelig smerte og potentielt en poppende lyd eller fornemmelse på skadetidspunktet. Dette indikerer en fuldstændig tåre. Der forventes betydelig hævelse og blå mærker samt fuldstændigt tab af muskelfunktion, der hæmmer gang eller anden bevægelse. Der kan også være en synlig eller håndgribelig bukke i quad-musklen, hvor skaden opstod.
Trukket quad gendannelsestid
Estimater for, hvor hurtigt du kan komme dig efter en kvadratisk skade, er kun de bedste gæt. Hvis din skade var alvorlig nok til at kræve lægehjælp, har din læge sandsynligvis forklaret dig gendannelsesprocessen og givet dig en grov tilnærmelse af restitutionstiden.
Ifølge Harvard Health Publishing kan milde stammer heles fuldstændigt i løbet af et par uger. Moderat stammer kan tage to til tre måneder at helbrede. Alvorlige stammer, uanset om de kræver operation, kan tage flere måneder eller mere for at heles.
Behandling af en trukket quad muskel
At få den rigtige behandling af din anstrengte muskel med det samme kan hjælpe din prognose. Mild stammer kan typisk behandles derhjemme, mens stammer af klasse II og III i de fleste tilfælde har brug for lægehjælp. Uanset sværhedsgraden er de første 48 timer afgørende. Hvilning og reduktion af hævelse og blå mærker gør det muligt for musklen at begynde at helbrede sig selv.
Umiddelbart efter skaden og i mindst to dage efter, eller som din læge tilråder, kan du bruge RICE-behandlingsprotokollen til at hjælpe med muskelinddrivning:
- Hvile. Stop enhver anstrengende eller unødvendig aktivitet, og hvil dit ben så meget som muligt. Dette er afgørende for at reducere betændelse.
- Is. Påfør en ispakke på din firemuskulatur i 10 til 20 minutter hver time eller så ofte som muligt. Is reducerer hævelse og kan begrænse blå mærker.
- Compression. Pakk låret ind i en elastisk bandage for at hjælpe med at reducere hævelse.
- Elevation. Løft dit lår til eller over dit hjerte. Dette hjælper også med at reducere hævelse og blå mærker.
Bare fordi din muskel begynder at føles bedre og smerten forsvinder betyder ikke, at du skal stoppe behandlingen. Brug af RICE i mindst 48 timer kan markant fremskynde gendannelsestid.
Vender tilbage til aktivitet
Den vigtigste ting for at fremskynde heling og forhindre reinjury er, at du undgår at vende tilbage til dit aktivitetsniveau før skaden for tidligt. Hvis det er en mild belastning, og du ikke har nogen smerter, hævelse eller stivhed efter syv til 10 dage, kan du gradvis vende tilbage til aktivitet. Start langsomt, og øg intensiteten kun, hvis du kan gøre det uden negative effekter.
Hvis din belastning var moderat til svær, skal du gennemføre et rehabiliteringsøvelse for din firemuskulatur, før du vender tilbage til dine regelmæssige aktiviteter. Du kan blive behandlet af en fysioterapeut, som vil udtænke et rehabiliteringsprogram for dig. Hvis ikke, kan du gøre øvelser for at styrke din quad såvel som for at øge fleksibiliteten og mobiliteten.
Ifølge Massachusetts General Hospital Orthopedics inkluderer den første fase af øvelser isometriske sammentrækninger af lårmusklen samt simpelthen opbygning af mobilitet ved at øve sig i at udvide benet ved knæet. Den næste fase af øvelser inkluderer liggende benlifter og sidelængende benlifte, såvel som kalvehøjninger og vægsæder. Du kan også udføre blide quad-strækninger, men kun til det punkt, at du føler en lille strækning. Overtræk aldrig eller stræk gennem smerter.
Du kan fortsætte med at øge udfordringen ved øvelserne, så længe der ikke er smerter. Når du har genvundet din styrke og mobilitet før skaden, kan du med sikkerhed vende tilbage til dine normale aktiviteter, så længe din læge giver dig grønt lys.
