Selvom ordene "udholdenhed" og "udholdenhed" ofte bruges om hverandre, når fitness diskuteres, er der en subtil, men vigtig forskel mellem de to.
Utholdenhed henviser til både reservoiret med energi, der opretholder langvarig indsats og evnen til at få adgang til det. Strengt taget er din udholdenhed måling af din udholdenhed med hensyn til tempo, reps og tid. Den ene føder imidlertid meget ind i den anden. Forbedre din udholdenhed, og din udholdenhed vil følge.
Utholdenhed og udholdenhed er lige så vigtig for nogen, der pakker de unge i skole, inden arbejdsdagen begynder, som det er for en, der løber et maraton. Her er nogle grundlæggende principper for at øge begge, uanset hvilken motivation du har.
: En måltidsplan for udholdenhedsatleter
Oxygen og udholdenhed
Utholdenhed er ilt, eller mere præcist din krops evne til at suge ind så meget af det som muligt for udbetaling til musklerne. Der udløser det den komplekse proces, hvorved glukose metaboliseres til energi.
Derfor er træning i hjertet vigtig, hvis du vil opbygge din udholdenhed. Aktiviteter som løb, hoppetau, løbebånd, svømning og andre aktiviteter, der får dig til at skubbe og puste øger din lungekapacitet og giver dig et stærkt, sundt hjerte, der er i stand til at pumpe belastninger af ilt i hele din krop.
Styrke, muskler og udholdenhed
Når du bygger din udholdenhed, vil du naturligvis fokusere på de mest anvendte muskelgrupper i din valgte indsats. Hvis du for eksempel er en løber, tjener mange muskelmasse til dine ben adskillige stamina-understøttende funktioner. For det første hæmmer det dine ben mod påvirkningen af løb og beskytter dig mod knogleskader.
Men også når dine muskler er aktive og på deres mest lydhøre, trækker de sig sammen med mere kraft og kræver mindre energi for at gøre mere. Så ikke bare konditionere dine hjælpemuskler. Brug af modstandstræning til at opbygge muskelmasse gennem hele din ramme gør din krop til en meget effektiv ovn til omdannelse af ilt til energi. Det betyder, at man går i gang med et rundtgående styrkeopbyggende advarsel.
Og som enhver, der har løftet mere end to kasser ved, er der forskellige slags styrke. Når vægttræning for udholdenhed, er tricket at gøre flere reps - 12 eller mere - af mindre vægt end hvis du prøvede at samle.
Planen
De nationale institutter for sundhed anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter ugentlig aerob træning med "moderat intensitet". Det er bare lidt mere end 20 minutter om dagen. Men det er virkelig bare det blotte minimum. Det amerikanske træningsråd sætter en højere bjælke og anbefaler solide 60 minutter dagligt .
Det betyder ikke, at du er nødt til at dræbe dig selv i en solid times slibningsøvelse. Opdel din træningstid i mere eller mindre lige dele cardio og styrketræning med høj rep, men glem ikke at øge din indsats gradvist.
: The Perfect Distance Runner's Diet
