Mange teenagepiger føler muligvis behovet for at gå på diæt for at tabe sig, også dem, der allerede har en sund vægt. Den bedste måde for teenagere at tabe sig eller opretholde en sund vægt er at følge en diæt, der indeholder en række fødevarer fra alle fødevaregrupper. Voksende teenagepiger er nødt til at spise tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer for at understøtte deres vækst og udvikling, ifølge Nemours Funds TeensHealth-websted. Teens og deres forældre bør konsultere en læge, inden de foretager store ændringer i kosten.
Drik mælk
TeensHealth siger, at teenagepiger skal drikke mælk. Mælk er en god kilde til calcium og D-vitamin, begge er nødvendige for knoglesundhed. Og proteinet i mælken hjælper med at tilfredsstille sult bedre end et glas juice eller sodavand. Piger risikerer at udvikle osteoporose senere i livet, hvis de ikke får nok calcium i deres diæt som teenagere. Teenagepiger har brug for 1.300 mg calcium om dagen. En oz. et glas skummet mælk indeholder 90 kalorier og 302 mg calcium, ifølge "Krauses mad, ernæring og diætterapi."
Skub ikke over
Når det kommer til at spise mad med fedt og sukker, er det bedst at begrænse portionsstørrelsen. Teenage-piger kan stadig nyde hamburgere og pommes frites, men de bør spise den regelmæssige portion og ikke den større "overdimensionerede" del for at begrænse deres samlede fedt- og kaloriindtagelse, siger Singapore's ernæringswebsted.
Gå magert med protein
Magert protein mad, inklusive magert rødt kød, svinekød, fjerkræ, fisk og bælgfrugter er lavt i kalorier og en fremragende kilde til jern. Teenagepiger har brug for tilstrækkelige indtag af jernrige fødevarer for at forhindre jernmangelanæmi. Piger har højere jernbehov end drenge på grund af blodtab gennem menstruation, ifølge National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Piger i alderen 11 til 12 har brug for 8 mg jern om dagen og piger 13 til 16 har brug for 15 mg jern om dagen.
Spis morgenmad
Teen piger tror måske, at springe over morgenmad vil hjælpe dem med at tabe sig, men det har faktisk den modsatte effekt. Teens, der spiser morgenmad, er mindre sandsynligt, at de er overvægtige, ifølge TeensHealth. De har også generelt en sundere diæt og klarer sig bedre i skolen. Morgenmad behøver ikke at være kompliceret - en ristet ostesandwich med et stykke frugt er en hurtig og bærbar for piger uden meget tid om morgenen. Teenagepiger kan også let snige sig i en skål fuldkorns korn med skummetmælk.
Spis fem frugter og grøntsager om dagen
Frugt og grønt er lavt i kalorier og indeholder mange fibre, vitaminer og mineraler. Teenagepiger skal spise mindst fem portioner om dagen, siger TeensHealth-webstedet. I stedet for at snappe på en pose chips efter skoletid, skal piger gribe et æble eller en masse druer. At spise salat med middag vil også hjælpe teenagepiger med at føle sig fulde, så de ikke spiser.
