Nogle træningsmaskiner kan kun udføre en enkelt aktivitet. I den anden ende af spektret finder du flerbruksenheder, der tilbyder adskillige muligheder. Weider 8630 Universal Gym er på multifunktionssiden af denne linje. Maskinen er fremstillet af Weider Fitness, firmaet grundlagt af fitnessikonet Joe Weider. Du kan udføre snesevis af modstandsøvelser på 8630, som er velegnet til hjem eller fitnesscentre.
Udefra ser ind
Weider 8630 er 78 tommer høj, 70 tommer lang på sin længste side - målt fra en vægtstabel til benpressepladen - og 64 tommer bred på tværs af den anden akse, der inkluderer remskiveområdet. Nøglekomponenter på den længere akse inkluderer et polstret sæde og ryglæn, to arme til presøvelser plus et par "sommerfugl" -arme. Den anden station inkluderer et polstret sæde i nærheden af tre kabler - høj, mellem og lav - og et benhåndtag.
Vægte og vedhæftede filer
Hver af de to stationer indeholder en vægtstabel med ni plader. Den øverste vægt på hver stabel vejer 6, 5 pund, mens de øvrige otte vejer 12, 5 pund hver for i alt 106, 5 pund i hver stak. Maskinen leveres med en lat bar og et håndtag, som begge kan fastgøres til kablerne. Du kan fastgøre den medfølgende ab-stropp til det mellem- eller ab-remskabel.
Modstand er ikke futil
Weider 8630s komponenters effektive modstand varierer på grund af konfigurationen af maskinens kabler, remskiver og vægtstyringer. Med andre ord er det lettere at løfte den samme mængde vægt, mens du udfører visse øvelser. For at løfte tre vægtplader - 31, 5 pund - med benhåndtaget kræver det 38 pund kraft. At løfte de samme tre plader med benpressen tager 180 pund kraft. Se vægtmodstandskortet i din brugermanual for flere detaljer.
Hvad du kan gøre
Du kan arbejde på alle dine større muskelgrupper, hvis du drager fuld fordel af Weider 8630's muligheder. Udfør for eksempel ben- eller lægpresser ved hjælp af benpressepladen. Tag fat i presearmene for at udføre brystpresser eller brug sommerfuglarmene til at udføre fly af pec-dæk-type. Sæt dine arme gennem ab sele for at gøre siddende crunches. Brug håndtaget til at udføre benforlængelser til dine kvadrater eller krøller til dine hamstrings. Fastgør lat-stangen til den høje remskive for at udføre lat-pulldowns til din ryg eller triceps-pushdowns. Placer håndtaget på den lave remskive for at gøre bicepscruller eller forhøjninger foran eller på den mellemlige remskive for at række.
Kør kredsløbet
En maskine som Weider 8630 gør kredsløbstræning lettere, fordi du blot bevæger stiften i vægtstakken for hurtigt at justere belastningen mellem øvelser. Opret en liste med seks til 10 øvelser, og skriv den vægtbelastning, du bruger til hver øvelse. Lav først en aerob opvarmning i mindst fem minutter, og udfør derefter hver øvelse i dit kredsløb. Bortset fra den korte tid, det tager at ændre vægtbelastningen, skal du ikke hvile mellem aktiviteterne. Kredsløbstræning holder din puls høj for at forbrænde ekstra kalorier.
