Push-up er en af de mest anvendte øvre organ øvelser i fitness verden. Mens en af fordelene ved push-ups er, at du ikke har brug for noget ekstra for at udføre en push-up, er der et stykke træningsudstyr, der lover at rekruttere muskler bedre end den normale push-up.
Perfect Pushup er netop det udstyr, fordi det giver mulighed for større bevægelsesområde i træningen, fordi du er hævet fra jorden. Således er du lovet en samlet bedre træning end den traditionelle push-up.
Den perfekte Pushup
Den perfekte Pushup blev oprettet af en tidligere Navy SEAL. Med to håndtag placeret oven på en cirkel kan en person placere sine hænder på håndtagene i en hævet push-up position. Det har roterende håndtag, der gør det muligt for dine hænder let at skifte fra en position til en anden. For eksempel kan du starte med dine hænder vendt mod din krop og let rotere dem for at få dine håndflader mod hinanden uden stress på håndledene. Den perfekte Pushup lægger også mindre stress på dine håndled på grund af ændringen i dine hænder.
Sådan udføres en standard perfekt pushup
Udfør en push-up på Perfect Pushup, ligesom en, du ville gøre på gulvet.
Trin 1
Placer dine hænder på den perfekte Pushup, så dine håndflader vender mod din krop. Forlæng dine ben bag dig med dine fødder på jorden, så du er i en plankeposition.
Trin 2
Når din mavemasse er optaget, presses din flade ryg og dine glutes, og sænk langsomt dit bryst ned til jorden. Vend tilbage til en lodret position for at afslutte en gentagelse.
Du vil bemærke, at når du kommer ned på jorden, vil dine hænder rotere, så dine håndflader vender mod hinanden. Når du skubber væk fra jorden, roterer dine hænder tilbage til startpositionen.
Med Perfect Pushup kan dine træningspunkter variere afhængigt af din håndposition. Valgmuligheder inkluderer placering af dine hænder i en standard, smal eller bred position - hvilken du valgte er baseret på de muskler, du gerne vil træne. Regelmæssige push-ups er målrettet mod pectoralis major, de forreste deltoider og triceps brachii. De brede push-ups vil målrette mod de samme muskler med en koncentration på pectoralis major. Smalle push-ups lægger mere vægt på triceps.
Træning
For en fuldstændig brysttræning skal du integrere Perfect Pushup i din rutine med følgende øvelser:
Tre gange om ugen med mindst 48 timers adskillelse af træningsdage:
- Tre sæt af 12 (3 x 12) brede Perfect Pushups superindstilling med gulvbaserede diamant push-ups.
- Tre sæt med 12 (3 x 12) superindstilling med regelmæssige perfekte push-ups med militære push-ups (push-ups udført på dine næver)
Superindstilling henviser til en teknik, hvor en øvelse straks følger en anden uden nogen markant pause.
Gulvbaserede diamant-push-ups har vist sig at fungere bedre uden Perfect Pushup. Selvom du kan bruge Perfect Pushup til dem, skaber dem på gulvet den største aktivering af pectoral og triceps.
Fordele
En undersøgelse udført på University of Wisconsin, La Crosse, kiggede på 13 mandlige studerende med tidligere styrketræningserfaring og fandt, at når man sammenligner emnenes præstation af standard push-up og den brede push-up ved hjælp af Perfect Pushup-udstyr, pectoralis major, anterior deltoid og triceps brachii "var mere stærkt aktiveret" ved hjælp af Perfect Pushup. Der var ingen forskel i rekruttering af muskler, når det smalle greb eller diamant-push-up blev udført ved hjælp af Perfect Pushup kontra gulvet.
Den smalle push-up uden Perfect Pushup har det højeste niveau af pectoral- og tricep-muskelaktivering, selv når det udføres en modificeret push-up på knæene.
