Calcium begynder at akkumulere teenagers mænds arterier, men kvinder får typisk ikke calciumopbygning før efter overgangsalderen, fordi østrogen beskytter kvinder. Ældre mennesker, der udvikler betydelig osteoporose, har den største arterielle forkalkning, hvilket antyder, at kalk, der skal forblive i knogler, vinder op i arterierne. Et fald i østrogen er en vigtig spiller, ligesom en mangel på motion, stress, rygning, dårlige diætvaner og en mangel på D3 og K2-vitaminer. Forebyggelse og bremsning af opbygning af calcium i dine arterier kan udføres med en cirkulationsvenlig diæt, motion og vitamin K2.
Diætforhold
Trin 1
Følg den kretensiske middelhavsdiæt, som er rig på vitaminer, mineraler og specifikke fedtstoffer og fibre, der er venlige til hjerte og kredsløb. Denne diæt lægger også vægt på at spise masser af grønne grøntsager, som indeholder vitamin K2.
En række undersøgelser har vist, at K2-forbrug er forbundet med nedsat arteriel forkalkning. Forskere fra flere førende universiteter i Holland, herunder University of Maastricht, afsluttede en undersøgelse i 2004 kaldet The Rotterdam Study, hvor de spurgte vitamin K2-indtagelsen af 4.800 ældre uden historie om hjertesygdom. De fandt, at de, der tog mindst 45 mikrogram om dagen vitamin K2, havde et 50 procent fald i arteriel forkalkning og risiko for hjerte-kar-dødelighed.
Trin 2
Tag et vitamin K2-supplement. Da den daglige mængde kost K2, du får, varierer med de fødevarer, du spiser, kan du tage et supplement hjælpe med at sikre, at der ikke er nogen underskud. Forskere har endnu ikke fastlagt den optimale dosis for dette vitamin. De fleste K2-produkter findes i enten 30- eller 90-mikrogram kapsler, der skal tages en gang dagligt eller i blød gelform og indeholder en form for K2 kaldet menaquinon-7, som let assimileres og leves i kroppen. Linus Pauling Institute ved Oregon State University foreslår "at tage et multivitamin-mineraltilskud og spise mindst 1 kop mørkegrønne blade grøntsager dagligt."
Trin 3
Træn regelmæssigt. Aerob træning har vist sig at reducere arteriel forkalkning. Denne form for intens og beskattende fysisk aktivitet er imidlertid ikke den eneste måde at trække på. En Johns Hopkins University-undersøgelse fandt, at kvinder i alderen 45 til 64 år, der gik hurtigt i 30 minutter eller mere to til tre gange om ugen, havde 33 procent mindre arteriel forkalkning end kvinder i samme aldersgruppe, der fik mindre træning eller ingen.
Resultaterne af en koreansk undersøgelse fra 2009 er parallelle med, at "kortvarig øvelse effektivt kan forbedre arteriel stivhed, selv hos patienter med stabil koronar arteriesygdom."
Ting, du har brug for
-
Middelhavsdiætbog
Vitamin K2
Tip
En japansk gæret sojabønnemad kaldet natto indeholder omkring 1.000 mikrogram menaquinon-7 og 84 mikrogram menaquinone-8 pr. 3 1/2-ounce servering.
Advarsel
Personer, der tager anti-koagulant eller blodplademedicin, eller som har en blødningsforstyrrelse, bør konsultere en autoriseret læge, inden de tager supplerende vitaminer K2.
Derudover skal personer, der har været stillesiddende i lang tid, eller som har en kronisk sygdom, diskutere egnede træningsformer med en læge.
