Sådan køres en mil på en løbebånd

Løb er en kardiovaskulær fedtforbrændende øvelse, der kan forbrænde op til 500 kalorier på en time, bemærker fitnessmagazine.com. Kørsel på løbebånd er praktisk og tilbyder kontrolleret variation - hvilket udendørs løb mangler. Du skal altid starte med et tempo, der er behageligt for dig. Hvis du aldrig har løbet på en løbebånd, skal du begynde med en gåtur og arbejde op til en løb på en kilometer. Walking blandet med løbintervaller er en effektiv måde at opbygge til at løbe en mil på løbebåndet. Uanset niveau, start altid dit løb med en fem minutters gåopvarmning og afslutt med en fem minutters gåafkøling.

Byg op til en løbebånd på 1 mile ved hjælp af gåintervaller.

Trin 1

Indstil løbebåndet til nul hældning og start med gangløbintervaller. Start dit tempo i et behageligt skridt for dig - dette er normalt omkring en tre hastighed for de fleste. Når du er komfortabel med at gå på løbebåndet, skal du tage et niveau op ad gangen for at øge dit tempo, indtil du løber i et behageligt tempo. Hold dit løbstempo i et minut, normalt omkring en fem eller seks, og bring det derefter tilbage til dit gangstempo i fire til fem minutter. Hold dette intervalstempo op, indtil du når et mils mærke på løbebåndets ansigt. Efterhånden som du bliver mere komfortabel med at løbe, skal du sænke den tid, du går, indtil du løber i hele milen.

Trin 2

Fremryk dit løb, så du kan bygge op til en kilometer. Hvis du vil løbe en kilometer på løbebåndet, skal du begynde med en kortere afstand i det ønskede tempo og tilføje mere afstand hver uge. En formel for fjerntræning er at tilføje 1/4 af en kilometer hver uge til din løb. Begynd med en grundlæggende 1/4 mil i uge en, tilføj en 1/4 mil, så du løber en 1/2 mil i uge to, tilføj endnu en 1/4 mil i uge tre i alt en 3/4 mil. Og uge fire tilføj en 1/4 mile for at fuldføre dit fulde kilometerløb. Dit tempo skal forblive det samme gennem varigheden af din træning.

Trin 3

Træne med bakkeintervaller for at bygge op til en flad mil. Brug af bakkefunktionen på løbebåndet - ofte benævnt hældning - vil øge intensiteten af din træning og er et effektivt værktøj til at opbygge en løb på en kilometer i gåtempo. Gå bakker øger dit fitnessniveau hurtigere end at gå fladt land, fordi det kræver en større anstrengelse. Løb i 15 minutter eller mere, skiftevis gå på hældningen i fem minutter med løb på nul hældning i et minut den første uge. Den anden uge mindsker din hældningstid til tre minutter og løber på nul hældning i to minutter. Uge tre mindsker din gåtur på hældningen til et minut og løb med nul hældning i fire minutter. I uge fire skal du holde din skråning på et minut og øge din flade løb til fem minutter. Den sidste uge kører hele 15 minutter - eller en kilometer.