Hvis du har arbejdet hårdt de sidste tre dage, har vi en godbid for dig og dine trætte (muligvis ømme) muskler. En aktiv træning! Det betyder, at du tager en pause fra dine sessioner med høj intensitet (farvel i øjeblikket, burpees) og laver lav-effekt, lavintensitetsøvelser, der strækker, styrker og genopmuntrer din krop.
Så hvis du slutter dig til 8-ugers STERKERE udfordring, skal du trykke på "play" til et minuts motivationsvideobesked fra berømthedstrener Nicky Holender. Han taler om, hvordan træningspændinger, der har lav effekt, som hans 41-minutters REFUEL-aktive opsvingstræning, vil forbedre din fleksibilitet og hjælpe med at lindre al ømhed og stivhed, du måtte føle fra dine andre træningspas.
Ligesom navnet antyder, hjælper denne træning med at tanke dine muskler. Hvordan? Nå, i øjeblikket er dine arme, abs og ben sandsynligvis i det mindste lidt øm. Så i stedet for at tage en dag helt fri (vent bare på syv dag), får en aktiv træning til at få dit hjerte til at pumpe lige nok til at skylle dine muskler med det affald, der forårsager og forværrer din ømhed.
Og dynamiske strækninger (dem, der indeholder bevægelse i stedet for at holde stille) hjælper dig med at frigive enhver tæthed, der dannes. De hjælper også med at forbedre din mobilitet og fleksibilitet, hvilket er vigtigt for dem af os, der er bundet til et skrivebordsjob hele dagen eller enhver, der bliver ældre (så os alle!).
Sådan tilmelder du dig den STERKERE udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS, eller opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du indstiller 9. juli som din startdato, så du kan være på samme side som resten af LIVESTRONG.COM-samfundet!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 9. juli), vil du være i stand til at logge ind på din konto og klikke på "Måltidsplan" i den nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver uges indkøbsliste.
3. For hvert måltid og snack kan du spore dine kalorier ved at klikke på markeringen ved siden af hver mad eller opskrift. Hvis du har brug for at afvige fra måltiderne, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Track" i den nederste navigation. Bare søg efter din mad og klik på "Jeg spiste denne" -knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Udskriv den STRONGER Challenge træningskalender, og følg den med hver dags gratis træningsvideo.
5. Spor om de STÆRKRE træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Træning og derefter søge STERKT. Alle træningspunkter vil blive vist nedenfor. Vælg den, du udførte den dag.
6. Deltag i vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få daglige tip, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores community boards i appen ("Community" i den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Gør træning med os, krydse dem fra kalenderen, og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler over dig!
Læsere - Bliv du med til den 8-ugers STERKERE udfordring? Hvad synes du om de STÆRKRE træning? Har du taget et kig på måltiderne endnu? Har du problemer med at få adgang til og bruge en af dem? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Er du tilmeldt vores LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
