Træning er ikke altid let, hvis du har dårlige knæ. Løb og andre øvelser med stor indvirkning kan være kontraproduktive, hvis du nogensinde har fået en knæskade eller kommer ud af knæoperationer. Øvelser med stor effekt kan slå på dine led; dette er noget, du skal undgå for enhver pris. Det bedste træningsudstyr til dårlige knæ er maskiner med lav påvirkning, der kan hjælpe dig med at nå dine fitness-mål uden at forværre gamle skader.
1. Elliptisk maskine
Den elliptiske maskine er til enhver, der ønsker at få en fuld body-workout med lav effekt. Elliptiske maskiner er ideelle til ældre voksne og for dem, der har tendens til at udvikle skinnebensskiver under træningen. Den elliptiske er meget mere tilgivende på leddene, inklusive knæene, sammenlignet med en løbebånd og er den bedste mulighed for folk, der vil udføre en lodret øvelse.
Bevægelserne er en krydsning mellem cykling og gå eller løb, og bruger hovedsageligt dine ben til at drive bevægelse. Denne knæøvingsmaskine giver også en træning for dine arme, som er den sekundære kraft i bevægelsen, ved at hjælpe træningens kraftcenter - dine ben.
2. Roermaskine
Rækkemaskinen giver både hjerte-kar-og styrkeopbyggende fordele. For at bruge en roermaskine stropper brugeren sig i fødderne og sidder på et sæde, der bevæger sig frem og tilbage på en skinne. Dernæst griber brugeren sig ind på en bar placeret i nærheden af hans fødder og trækker stangen mod maven, mens han skubber med fødderne og strækker ryggen. Rækkemaskinen bygger dine arme, ben og ryg uden ekstra spænding på knæene.
De fleste romaskiner har en modstandsindstilling, der kan øge friktionen af kæden, der er fastgjort til stangen, og tvinge dig til at bruge mere overkropsstyrke. De gamle-tekniske roemaskiner skal indstilles, inden du begynder at træne, men de fleste af de nyere-tekniske roemaskiner kan ændre modstanden med et tryk på en knap.
3. Stationær cykel
Stationær cykling er et usædvanligt valg af knæøvingsmaskine for enhver med tidligere knæskader eller er kommet sig efter knæoperationer. De fleste fitnesscentre tilbyder en liggende cykel eller en lodret cykel. Den liggende cykel er et bedre valg for begyndere. fordi det er i en tilbagelænet position.
Den lodrette cykel er sat op som en mountainbike og tvinger dig til at sidde op og bruge dine kernemuskler, mens du cykler. Ligesom roemaskiner har stationære cykler en modstandsindstilling, der giver dig mulighed for at øge friktionen på pedalerne.
4. Motstandstræningsmaskine
Modstandstræningsknævningsmaskinen giver dig mulighed for at arbejde på underkroppen og benmusklerne uden at skade knæene. Juster vægtene, før du udfører øvelser såsom benkrøller eller benforlængelser.
Benkrøller arbejder hamstringmusklene på bagsiden af dine ben og kan udføres liggende på din mave eller sidde med ryggen understøttet af maskinen. Benforlængelser arbejder quadriceps foran på dine ben. Begynd med lette vægte, og arbejd dig langsomt op til tungere vægte, så du ikke siler dine knæ.
