Pubococcygeus-musklerne, almindeligvis omtalt som PC-musklerne, er afgørende for kønsfunktionen hos begge køn. Denne muskel løber fra skambenet til halebeinet, også kendt som coccyx. Hvis denne vitale muskel ikke slapper af efter behov, kan det medføre betydelige problemer - ofte i flere kropsområder. Implementering af en træningsrutine for at kontrollere pc-musklerne hjælper dig også med at lære at slappe af musklerne.
Trin 1
Identificer pc-musklerne. Det er ikke synligt, men ligger tæt på rektalområdet hos begge køn. Bøj musklerne ved at bruge den samme teknik, som du ville bruge, når du skal vente med at urinere - klem og hold.
Trin 2
Test din udholdenhed ved at stoppe strømmen af din urinstrøm - helst i sin helhed - når du tisser. Når du kan kontrollere din vandladning, har du også fundet metoden til at udøve din pc-muskel.
Trin 3
Stram og slap af din pc-muskel helt. Begynd med 10 gentagelser pr. Sæt. Klem og fjern derefter musklen til dens absolutte maksimale kapacitet med hver gentagelse.
Trin 4
Føj til antallet af gentagelser hver uge. Forøg dine øvelser med 10 gentagelser mere hver uge. Intensiver øvelsen ved at prøve at tælle fem sekunder for hver sammentrækning. Hvis dette er for svært, kan du prøve at tælle til tre og opbygge op til fem.
Trin 5
Lav tid til at lave flere sæt om dagen. At træne pc-musklerne er ekstremt praktisk og også diskret - ingen kan fortælle, hvornår du gør det. Tag en 2-timers hvile mellem hvert sæt.
Trin 6
Evaluer dit forbedringsniveau. PC-musklerne skal slappe af med tiden, mens du fortsætter din træningsplan. Flere ugers engageret træning skal vise en gradvis forbedring af dine urinvaner og seksuel praksis.
Tip
Bær løstsiddende undertøj for at forhindre friktion og irritation under træningen.
