Der er ikke noget som en times lang indendørs cykelklasse for at få dine ben til at pumpe, dit hjerte dunker og din sved drypper - over hele gulvet. Hvis du har lyst til at svede spande under træning, er du ikke alene.
Vi sveder alle sammen, når vi træner; det er sådan kroppen fungerer. Men det er den mængde sved, du producerer under fysisk aktivitet, der adskiller dig fra personen på cyklen ved siden af dig - selvom de afslutter den samme træning.
Det viser sig, at sved er lidt kompliceret. Derfor bad vi eksperterne om at give os en simpel lektion om, hvorfor enhver krop sveder anderledes.
Svedets fysiologi
I tilfælde af at du var nysgerrig (du læser dette, så vi ved, at du i det mindste er lidt nysgerrig), har din krop to til fire millioner svedkirtler. Jepp, millioner.
Der er to hovedtyper af svedkirtler i din krop - eccrine og apocrine. De eccrine kirtler, der dækker det meste af din krop, inklusive din pande, kinder, håndflader og såler på dine fødder, er ansvarlige for termoregulering (hvordan du regulerer din kropstemperatur), siger Matt Bayes, MD, sportsmedicin og regenerativ ortopæisk specialist hos Bluetail Medical Group. Dine apokrine kirtler er i regioner med masser af hårsækker som armhulerne og lysken).
Når din kropstemperatur stiger (som når du træner), reagerer din hjerne ved at frigive sved fra de eccrine kirtler, siger Brian Schulz, MD, ortopædkirurg og sportsmedicinsk specialist ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Derefter fordamper sveden, der primært består af vand og natriumchlorid (salt) fra din hud, fjerner overskydende varme og afkøler kroppen.
Hvad der dog er interessant, er, at den nøjagtige svedmekanisme ikke helt forstås. "Vi ved, at en region i hjernen kaldet hypothalamus er kroppens primære termostat, " siger Vincent Meoli, MD, regional medicinsk direktør i American Family Care. Nervefibre bevæger sig fra hypothalamus gennem rygmarven og innerverer disse bittesmå svedkirtler, og at hypothalamus i kombination med hudtemperaturer regulerer svedtendens.
Hvorfor hver krop sveder forskelligt
Mængden af sved, du producerer, afhænger af flere faktorer, herunder din genetik og eventuelle underliggende sundhedsmæssige forhold, dit køn, træningens intensitet og miljøet.
1. Dit fitnessniveau
Du kan blive flov over den mængde sved, der drypper fra din krop efter en intens træning, men hvad du måske ikke er klar over, er, jo mere din krop tilpasser sig til fysisk aktivitet, jo mere sved du (og det er en god ting).
Når du træner regelmæssigt, ændrer din svedefysiologi sig faktisk, siger Rob Raponi, en naturopatisk læge. Med andre ord, jo oftere du træner, jo mere sveder du.
"Dette er en smart og nødvendig tilpasning, fordi din krop begynder at køle dig hurtigere ind i din træning og mere effektivt, da det er blevet grundlagt at vide, at du fortsætter med at træne og har brug for at forblive kølig, " siger han.
2. Din genetik
Ud over tilpasning sveder din krop også forskelligt på grund af genetik. Nogle gange får vi bare en hånd, som vi har ringe indflydelse på, siger Raponi. "Nogle af os sveder bare mere og lettere end andre, mens andre ser ud til ikke at svede overhovedet, " siger han.
Uanset om dette er en evolutionær egenskab udviklet over tid eller en slags heldig (eller uheldig) blanding af gener, siger Raponi, at vi virkelig ikke har kontrol over nogle ting, og svedtendens er en af dem.
3. Miljøet
Det er ingen hemmelighed, at varmere temperaturer øger, hvor meget du sveder. Det er fordi din krop har brug for en måde at køle ned, når du træner i varmen. Men, siger Raponi, en anden faktor, der ofte overses, er fugtighed.
"På en fugtig dag, hvor fugtigheden i luften er høj, foregår fordampningen i et meget langsommere tempo, " siger han. "Luften er allerede mættet med vand og ønsker simpelthen ikke at absorbere mere. Dette inkluderer sved fra din krop."
Fordi et stort flertal af den afkøling, der opstår med sved, afhænger af fordampning, skal kroppen arbejde hårdere for at frigive mere sved i et forsøg på at bringe så meget varme væk fra sin kerne som muligt, siger Raponi. Derfor skal du være ekstra forsigtig, når du træner i varme og fugtighed.
4. En medicinsk tilstand
Imidlertid kan det medføre betydelig social stress for mennesker, der lider af det. Dr. Meoli siger, at der er en række behandlinger, der spænder fra aktuelle antiperspiranter til Botox-injektioner til anvendelse af mikrobølgetermolyse (brugen af mikrobølgeenergi til at ødelægge kirtlerne). Kontakt din læge, hvis du ønsker mere information om denne tilstand eller behandlingsmuligheder.
Sådan forbliver du hydreret
Uanset hvor meget du sveder, er det vigtigt at drikke masser af væsker for at erstatte enhver væske tabt ved sved. Drik otte til 12 flydende ounces vand inden en træning. Derefter forbruges yderligere tre til otte flydende ounces vand hver 15 til 20 minutter under træning, der er kortere end 60 minutter.
Gå dog ikke over bord med sportsdrikke, da de ofte indeholder en masse unødvendigt sukker og kalorier. De anbefales egentlig kun til atleter, der træner længere end 60 minutter.
Nogle gange kan det være nyttigt at veje dig selv før og efter en tung eller lang træningssession. Du bør undgå at miste mere end 2 procent af din vægt før træning for at forhindre dehydrering.
