At gå lavt på kulhydrater indebærer mange ændringer i din diæt, og det kan også medføre mange ændringer i, hvordan din krop fungerer. Det er almindeligt, at lavkulhydratdietere oplever ændringer i deres tarmbevægelse, især i de første par uger. Selvom de fleste mennesker ikke bemærker nogen ændringer i deres tarmbevægelse på keto (en lav-kulhydrat-diæt), er forstoppelse et hyppigt problem, selvom nogle mennesker i stedet lider af diarré.
For det første, hvad er forstoppelse?
Et problem: Ikke nok fiber
Du kan få nok fiber i din lavkulhydratdiæt uden fuldkorn og bælgfrugter. Balance din lav-carb kost med lav-carb kilder til fiber, især nonstarchy grøntsager. En generøs portion på 1 til 2 kopper pr. Måltid hjælper dig med at få nok fiber i din diæt til at hjælpe tingene med at bevæge sig jævnt i din mave-tarmkanal. For eksempel kan du servere dine røræg med røde paprikaer og grønnkål, din frokost kan være baseret på en salat af friske bladgrøntsager, med tomater og avocado, og din middag kan ledsages af rosenkål og løg. Du kan også tilføje hørfrø, psyllium og hvedekli til din diæt, hvis du har lyst til at du har brug for ekstra fiber for at forhindre forstoppelse.
Et andet aspekt: Hydrering
Fordi at spise lave kulhydrater kan være vanndrivende og forårsage mild dehydrering, skal du drikke mindst otte til ti glas vand hver dag. Vand er bedst, men du kan også få de væsker, du har brug for fra drikkevarer med lavt kulhydrat, såsom sukkerfri kaffe, urtete, te eller mousserende vand. Tilsætning af lidt mere salt til din mad - ca. 1/2 tsk. om dagen - kan hjælpe dig med at tilbageholde mere vand i din krop for at forhindre dehydrering og sjældne tarmbevægelser, som anbefalet af Dr. Eric C. Westman i "The New Atkins for a New You." Kontakt din læge, hvis du fik besked på at begrænse dit væske- eller natriumindtag.
Et ord om tarmbevægelser på Keto
Den mest sandsynlige årsag til diarré, når man spiser lave kulhydrater, er enten laktoseintolerance eller et meget højt fedtindtag. Mange diætprogrammer med lavt kulhydrater anbefaler at spise betydelige mængder ost, og hvis du ikke plejede at spise mejeri regelmæssigt, kunne dit øgede laktoseindtag udløse diarré. Skær på mejeriet, hvis du har mistanke om, at dette er problemet. Alternativt kan din diarré skyldes, at du skifter fra en fedtfattig diæt med lavt fedtindhold til en fedtfattig diæt med fedtindhold. Hvis din krop ikke plejer at have meget fedt, er du muligvis ikke i stand til at fordøje den ordentligt. Skær ned på dit fedtindtag og øg dit fedt gradvist for at give din krop tid til at justere og forhindre problemer med tarmbevægelsen.
