For at få succes skal en wrestler følge en afbalanceret diæt, der giver energi nok til alle wrestling-relaterede begivenheder, men ikke fremmer vægtøgning. Da wrestlere er så aktive i løbet af sæsonen, har de brug for en kaloriefattig diæt for at holde trit med disse energibehov. Wrestlers kan holde sig i deres ideelle vægtklasse ved at undgå unødvendige kalorier og finde en kaloribalance.
Energifødevarer
Den vigtigste ting i wrestling sæsonerne er at have nok energi til at konkurrere. Nogle wrestlers bekymrer sig for meget om at tynge, hvilket efterlader dem for drænet til at udføre på et højt niveau. Din diæt skal indeholde mellem 55 og 65 procent kulhydrater. Spis så mange komplekse kulhydrater som muligt, da de giver mest energi. Komplekse kulhydrater kan omfatte fuldkornsbrød eller pasta. Hvis du kan spise mellem seks og 11 portioner komplekse kulhydrater hver dag, giver det dig energi til at træne dagligt og konkurrere i weekenderne.
Vægttab Mad
Frugt og grønsager er værdifulde for wrestlers på grund af den fiber, de indeholder. Når du spiser fiber, føler du dig fuld, hvilket hjælper dig med at tabe dig. Fiber eliminerer behovet for snacks i løbet af dagen, hvilket skærer ned på de unødvendige fødevarer, du spiser. Dette er endnu vigtigere om morgenen, da du kan stille dig op til en sund dag ved at spise en fiberfyldt morgenmad. Spis mellem tre og fem portioner af grøntsager og to og fire frugt portioner hver dag i wrestling sæsonen.
Vitaminer og mineraler
Din krop har brug for de rigtige vitaminer og mineraler for at fungere på et højt niveau, så det er vigtigt at holde en afbalanceret diæt. Bananer, appelsiner og kartofler indeholder kalium, mens mejeri og proteiner indeholder calcium, jern og zink. Da jern hjælper med at cirkulere ilt gennem kroppen, er det nødvendigt for en wrestler at fungere godt. En afbalanceret diæt giver vitaminer som niacin, riboflavin og thiamin, som din krop har brug for til energiproduktion.
Mad der skal gå op
Undgå mad med for meget fedt eller sukker, da de lægger unødvendige kalorier i din krop. Hvis du følger en afbalanceret diæt, giver den din krop tilstrækkelig energi, mens du forhindrer vægtøgning. Fedt og sukker har høje kalorieværdier og kan tvinge wrestlere til højere vægtklasser, når de overforbruges. Sukkerarter giver et kortsigtet energiforøgelse, men hjælper ikke ud over det og har en negativ effekt under en lang turnering. Hvis du spiser for meget protein, gemmer din krop det som fedt. Hold dig til mellem to og tre portioner protein pr. Dag.
