De daglige udsving i din vægt på skalaen er helt normale. Hvad du spiste, dine hormoner, hvor hårdt du har arbejdet, dine hydratiseringsniveauer - alt sammen påvirker hvad antallet afslører. Din vægt kan svinge med så meget som fem pund i begge retninger fra den ene dag til den næste. Hvis du vejer dig selv to dage i træk, kan det vise, at du har mistet et pund eller to; det er dog usandsynligt, at pundet helt stammer fra fedt.
Vandvægttab på en dag
Din vægt svinger ofte inden for 24 timer på grund af ændringer i mængden af væske, som din krop bærer. Et salt måltid og menstruationshormoner kan få dig til at beholde vand. Ironisk nok kan det at blive dehydreret forårsage vandforøgelse, da din krop kæmper for at holde fast i de væsker, den har.
Når du vender en af disse handlinger - såsom at drikke nok vand, så du tisser mere, spiser en diæt med lavt salt eller oplever et hormonelt skift - kan du miste et pund eller to på skalaen. Du har pludselig ikke tabt et pund fedt, du beholder simpelthen mindre væske.
Når du først starter en diætplan, frigiver din krop ofte vandvægten, når du træffer sundere madvalg og reducerer portionerne. At miste et pund natten over føles sikkert godt og kan være et godt incitament til at følge med din plan, men det tager længere tid end en dag eller nat at miste et faktisk pund fedt.
Hvad der skal til for at miste et pund fedt
Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier. For at miste et pund skal du spise 3.500 kalorier færre, end du forbrænder den dag. Da de fleste voksne i gennemsnit forbrænder mellem 1.600 og 3.000 kalorier dagligt - afhængigt af størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau - er det næsten umuligt at skabe et underskud på 3.500 kalorier på en dag, selvom du ikke spiser en ting.
En sund, bæredygtig tabsrate for den gennemsnitlige person er kun en til to pund om ugen - ikke om dagen. Selv sygelige overvægtige patienter, der får ordineret en meget kalorifattig diæt, som består af måltidstilskud på 800 eller færre kalorier pr. Dag, mister ikke et pund fedt pr. Dag; i stedet mister de normalt et gennemsnit på tre til fem pund om ugen. De tages på disse diæter for at imødekomme øjeblikkelige sundhedsmæssige problemer i forbindelse med deres størrelse, men opbevares på dem i ikke mere end 12 uger på grund af de potentielle sundhedsrisici ved at tabe sig for hurtigt.
Træning, dehydrering og tabte pund
En særlig hård træning kan også få det til at virke som om du mistede et pund eller mere på en dag - eller endda et spørgsmål om timer. I et fodboldkamp eller en praksis, for eksempel, kan en løbning falde mellem fire eller fem pund, afhængigt af hans størrelse og intensitetsniveau. Dette er dog ikke fedtvægt. Sved og åndedræt fører til overdreven væsketab, som dukker op som vægttab på skalaen.
Den gennemsnitlige person - ikke kun professionelle atleter - sveder også vandets vægt, når man træner. Tag en intens indendørs cykelklasse eller løb et maraton under varme forhold, og du kan miste et pund eller mere på skalaen. Rehydrér efter din træning med 16 til 24 ounces væsker for hvert pund, du mister under sessionen for at bringe din krop tilbage i balance. Hvis du ikke rehydrerer tilstrækkeligt efter en træning, kan du se ud til at veje et pund - eller mere - mindre den næste dag. Dehydrering er ikke en sund måde at få et lavere antal på skalaen. Det kan have negativ indflydelse på sportspræstation, energiniveau og orgelsundhed.
Fordøjelse og vægtændringer
Skalaen måler fedt sammen med knogler, muskler, væsker, organer, bindevæv og al mad, du endnu ikke har fordøjet. Hvis du vejer dig selv natten efter et stort måltid og derefter igen næste morgen, for eksempel, er det muligt, at morgennummeret er lavere. Den højere vægt om aftenen efter dit måltid inkluderede den faktiske vægt af den mad, du spiste. Når denne mad er blevet forarbejdet og affaldet er fjernet, vejer du sandsynligvis mindre.
Ineffektiv fødevareforarbejdning kan også kunstigt oppustere skalaen. Forstoppelse betyder, at du muligvis holder på med ekstra vægt på grund af komprimeret afføring. Hvis du er blevet sikkerhedskopieret i et par dage, når du endelig får lettelse, kan det dukke op som et pund tabt på skalaen. Spise mere fiber og drikke nok vand kan hjælpe dig med at have mere regelmæssige tarmbevægelser og undgå vægtudsving på grund af uregelmæssighed.
