Du kan takke mor eller bedstemor for størrelsen på dine bryster. Deres form og makeup er stort set genetisk. Du kan ikke kun målrette mod brysterne for reduktion. Din krop taber sig forholdsmæssigt, ikke i isolerede enheder. Når du mister kropsvægt overalt, reduceres fedtvævet i dine bryster sammen med fedt i resten af din krop.
Detaljer om brystvæv
Brystene består af fedtvæv samt kanal- og lobulevæv, hvilket letter laktation og amning. Når du har et stort bryst, skyldes det et større volumen fedtvæv. Cellerne i fedtvævet er ligesom fedtceller i andre dele af din krop. Når du går i vægt, udvides de, og når du taber sig, krymper de sig. Hvis du er tung og mister en betydelig vægt, kan du muligvis bemærke størrelsen på dit bryst mindskes mærkbart.
Spottræning af dit bryst
At forsøge at reducere fedt på kun et specifikt område er en tabende kamp. Du kan ikke udøve brystfedt med pushups, brystfluger eller skulderpresser. Du bygger muskler i brystvævene - musklerne bag dine bryster i brystvæggen - men brystets fedtvæv påvirkes ikke.
Den eneste træningsundtagelse kan være hos kvinder, der udøver ekstreme mængder af aerob aktivitet, såsom udholdenhedsløbere eller langløbet triatleter. Dr. Melissa Crosby, lektor i plastisk kirurgi ved University of Texas MD, Anderson Cancer Center, fortalte magasinet "Shape", at disse kvinder ofte har meget lave kropsfedtniveauer, så deres bryster bliver mindre fedt sammen med resten af deres kroppe. Disse atleter har en lav procentdel af kropsfedt - deres små bryster er simpelthen et resultat af en meget mager ramme.
Gå ned i vægt for at skrumpe dit bryst
Generelt vægttab med moderate mængder kardiovaskulær træning, såsom gå eller cykling, og en sund, kalorifattig diæt vil hjælpe hele kroppen med at slanke, inklusive dine bryster. Vægttab opstår som et resultat af et kaloriunderskud mellem hvad du forbrænder og det du spiser. Et 3.500-kaloriunderskud fører til 1 kilo fedt tabt - ikke kun fra dine bryster, men fra hele din ramme.
Vurder din daglige kalorieforbrænding ved hjælp af en online regnemaskine, der faktorer i din størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. Træk derefter 250 til 1.000 kalorier fra antallet for at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at spise for at miste mellem 1/2 og 2 pund om ugen. Hvis det resulterende antal gør dit indtag færre end 1.200 kalorier pr. Dag, skal du tilføje mere træning for at øge din forbrænding eller revidere dine mål for at tabe sig lidt langsommere. Forbruger færre end 1.200 kalorier kan du efterlade ernæringsmæssigt udtømt og føre til vægttab, der er for hurtig og uholdbar.
Selvom spottræning ikke er mulig, hjælper styrketræning de største muskelgrupper - som inkluderer dit bryst, ryg, hofter, abs, ben, arme og skuldre - dig med at opsamle mere mager masse i din ramme. Mager masse tager mere energi for din krop at vedligeholde, så den tilsatte muskelmasse øger din stofskifte og får kalorier til at forbrænde lettere.
Diætrevisioner for vægttab
Ændringer i din diæt kan give vægttab. Fokus på at konsumere for det meste hele, uforarbejdede fødevarer såsom friske grøntsager, magert kød, tørrede bønner og bælgfrugter, tofu, fisk, fuldkorn og frugt. Spring over fødevarer lavet med raffinerede korn, såsom hvidt mel og tilsat sukker. Sødede drikkevarer, inklusive frugtsaft, forsyner din krop med overskydende kalorier, der hæmmer vægttab.
Anvend dine måltider i henhold til dine kalorimål for dagen. Forsøg at distribuere dem jævnt, fordi spring over måltider eller skimping under et måltid kan skabe overdreven sult, der får dig til at oversvømme senere. En eller anden kombination af havregryn, æg, yoghurt med lavt fedtindhold, frisk frugt og 100 procent fuldkornsbrød giver morgenmad af høj kvalitet og vægttab. Frokost og middag bør indeholde en portion mager protein sammen med en lille portion fuldkorn. Høje på friske, vandige grøntsager krydret med krydderier, urter, citrusjuice eller eddike; undgå tunge mængder cremet dressing eller saucer.
