Hurtigt eller langsomt, der er intet som at løbe for at udløse frigivelse af feel-good endorfiner og for at sænke stresshormoner, kolesterol og blodsukker. Desværre, mens du kører kan øge din stofskifte som ingen anden øvelse, bliver dens vejafgift på muskel-skelet-systemet mere synlig med alder og skade.
Måske er du en ivrig løber midlertidigt sidelineret af en skade. Eller måske var du engang en let jogger, der for længe siden hængt op dine løbesko, fordi det gjorde et nummer på din korsryg.
Alt går ikke tabt. Øvelser med lav påvirkning som svømning, cykling og andre aktiviteter kan give den samme aerobe fordel som at løbe uden det slid, som en bi-ped, der banker lodret langs fortovet, absorberer.
Svøm dig vej til udholdenhed
Svømning fortjener sit ry som et næsten komplet træningsregime. Det er en træning i hele kroppen, der styrker og strækker muskler, øger lungevolumen og skaber udholdenhed. Derudover bruger forskellige slagtilfælde forskellige muskler, så du kan altid intensivere intensiteten ved at prøve et nyt slag, der vil udfordre din krop på forskellige måder. En af de store ting ved svømning er, at jo dårligere du svømmer, desto mere er en træning du får - bare sørg for at svømme godt nok til at holde dit hoved over vandet, før du hopper ind.
Rock ud med Rowing
Roermaskiner er ikke de mest populære maskiner i motionscenteret af en temmelig indlysende grund: de giver en fuldstændig butt-busting cardio træning. Roning aktiverer muskelgrupper fra bagsiden af din nakke til spidsen af dine tæer, giver resistenstræning og får din hjerterytme godt ind i hjertetræningszonen. ACE Fitness foreslår at starte med en indstilling fra 3 til 5 og arbejde op derfra.
Cykling høj
Cykl til arbejde - eller hvor som helst ellers for den sags skyld - og du vil sandsynligvis leve længere og bedre. En nylig undersøgelse foretaget af University of Glasgow af en kvart million cykelpendlere fandt, at deres valgte metode til transport reducerede risikoen for død af kræft og hjertesygdom med næsten 50 procent.
Hit det elliptiske
Ligesom trappemaskiner simulerer Elliptical en klatrefunktion og får dig til at arbejde mod tyngdekraften. I modsætning til trappemaskiner fungerer Elliptical's to pedaler mere i en glidebevægelse, der gør det lidt mere mildere end i løb. Ellipticals kritiseres i nogle kvartaler for at forkæle brugeren, men det er præcis, hvad der gør dem til et godt valg, når defekte ankler, knæ eller andre overvejelser forhindrer dig i at løbe.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2015 Journal of Exercise Rehabilitation, blev det konstateret, at den elliptiske aktiverede quadriceps og hamstrings mere end gående overjordiske løbebånd eller løbebånd.
Prøv træning med høj intensitet
High-Intensity Interval Training (HIIT) er en metode til aerob træning, hvor du skifter korte bursts af høj intensitetsaktivitet - ved 70 procent eller mere af dit maksimale - efterfulgt af længere intervaller med hvile eller lav intensitet. Det er en måde at turbolade din cardio-tid på, der giver store udbetalinger. Faktisk er det vist, at HIIT forbedrer insulinfølsomheden, sænker blodtrykket og forbrænder subkutant fedt mere end den samme øvelse, der blev udført ved fuld gas. Du kan anvende HIIT-teknikken til alle ovennævnte øvelser.
: Smerter i øverste lår efter løb
