Af natur er mennesker humørige væsener. Og så meget som vi ville elske at have det godt og være lykkelige hele tiden, er det ikke altid muligt. Nogle gange er vi ængstelige, distraherede, triste, vrede, udmattede, ængstelige eller stressede. Men heldigvis er der en løsning, når du får en sag om fornemmelsen: Vi konsulterede fitnesseksperter for at finde træning, der er bedst egnet til uanset hvilket humør du måtte være i, og hvordan de kan hjælpe dig med at komme ud af det!
Af natur er mennesker humørige væsener. Og så meget som vi ville elske at have det godt og være lykkelige hele tiden, er det ikke altid muligt. Nogle gange er vi ængstelige, distraherede, triste, vrede, udmattede, ængstelige eller stressede. Men heldigvis er der en løsning, når du får en sag om fornemmelsen: Vi konsulterede fitnesseksperter for at finde træning, der er bedst egnet til uanset hvilket humør du måtte være i, og hvordan de kan hjælpe dig med at komme ud af det!
1. Vred? Prøv Kickboxing
Kanaliserer den røde varme vrede til en hård kalorieforcerende træning med noget kickboxing! "Når du er gal eller ked af det, er en fabelagtig måde at få det ud kickboxing på, " siger Jennipher Walters, en certificeret personlig træner og medstifter af FitBottomedGirls.com. "Tag al den aggression og vrede og giv den direkte til boksesækket - det er en virkelig sund måde at udtrykke det på!" Kontakt kickboxing gøres bedst under opsyn af en certificeret træner eller instruktør, så kig efter en klasse eller en lille gruppe træning på et nærliggende fitnesscenter. Eller prøv en dvd derhjemme, der er uden kontakt, men har masser af slag og spark!
Kanaliserer den røde varme vrede til en hård kalorieforcerende træning med noget kickboxing! "Når du er gal eller ked af det, er en fabelagtig måde at få det ud kickboxing på, " siger Jennipher Walters, en certificeret personlig træner og medstifter af FitBottomedGirls.com. "Tag al den aggression og vrede og giv den direkte til boksesækket - det er en virkelig sund måde at udtrykke det på!" Kontakt kickboxing gøres bedst under opsyn af en certificeret træner eller instruktør, så kig efter en klasse eller en lille gruppe træning på et nærliggende fitnesscenter. Eller prøv en dvd derhjemme, der er uden kontakt, men har masser af slag og spark!
2. hastet? Prøv HIIT
"Hvis du føler dig presset i tide, kan du prøve HIIT (højintensitetsintervaltræning) for at få din træning gjort på kortere tid og sprænge dampen, " siger Chris Freytag, en certificeret national fitnessekspert og American Council on Exercise bestyrelsesmedlem. Efter en opvarmning kan du prøve skiftevis tre minutter med stabil tilstand (på ca. en fem eller seks på en intensitetsskala fra en til 10) med et minuts altudviklet arbejde (ved ca. en otte eller ni indsats) ved hjælp af din favorittilstand af cardio. Denne teknik kan arbejde med cykling, løb, ro eller den elliptiske. Ikke kun vil du maksimere hvert sekund af din begrænsede træningstid, du bruger din skyndte, skyndte energi til god brug i hvert interval.
"Hvis du føler dig presset i tide, kan du prøve HIIT (højintensitetsintervaltræning) for at få din træning gjort på kortere tid og sprænge dampen, " siger Chris Freytag, en certificeret national fitnessekspert og American Council on Exercise bestyrelsesmedlem. Efter en opvarmning kan du prøve skiftevis tre minutter med stabil tilstand (på ca. en fem eller seks på en intensitetsskala fra en til 10) med et minuts altudviklet arbejde (ved ca. en otte eller ni indsats) ved hjælp af din favorittilstand af cardio. Denne teknik kan arbejde med cykling, løb, ro eller den elliptiske. Ikke kun vil du maksimere hvert sekund af din begrænsede træningstid, du bruger din skyndte, skyndte energi til god brug i hvert interval.
3. Usikker? Prøv styrketræning
Har du en hård beslutning, der tynger dit sind? Prøv en god modstandstrening. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine fandt, at regelmæssig styrketræning hjalp kvinder med at forbedre deres mentale fokus og opmærksomhed. Styrketræning kan hjælpe dig med at føle dig jordet, siger Stephanie Vitorino, en certificeret personlig træner og træningschef for EQUINOX fitnessklubber. Ud over at din hjerne fokuserer på bevægelsen og løfter disse vægte, vil dine følelser også drage fordel af en følelse af retning.
Har du en hård beslutning, der tynger dit sind? Prøv en god modstandstrening. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine fandt, at regelmæssig styrketræning hjalp kvinder med at forbedre deres mentale fokus og opmærksomhed. Styrketræning kan hjælpe dig med at føle dig jordet, siger Stephanie Vitorino, en certificeret personlig træner og træningschef for EQUINOX fitnessklubber. Ud over at din hjerne fokuserer på bevægelsen og løfter disse vægte, vil dine følelser også drage fordel af en følelse af retning.
4. Angst? Prøv at gå
Fyldt med nervøs eller ængstelig energi? Gå en tur! "Hvis du har en masse nervøs energi, er en god måde at håndtere den ved at bogstaveligt talt gå af den, " siger træner Jennipher Walters. At gå kun få minutter kan roe dine nerver og øge dit humør, især hvis du er udendørs. Faktisk viser undersøgelser, at gåtur er en bevist måde at hjælpe med at sænke stressniveauer, berolige angst og endda styrke dit immunsystem.
Kredit: Adobe Stock / Photographee.euFyldt med nervøs eller ængstelig energi? Gå en tur! "Hvis du har en masse nervøs energi, er en god måde at håndtere den ved at bogstaveligt talt gå af den, " siger træner Jennipher Walters. At gå kun få minutter kan roe dine nerver og øge dit humør, især hvis du er udendørs. Faktisk viser undersøgelser, at gåtur er en bevist måde at hjælpe med at sænke stressniveauer, berolige angst og endda styrke dit immunsystem.
5. Udmattet? Prøv Tai Chi
En lavenergidag er ikke tiden til at skubbe dig selv til det maksimale under en træning. Prøv i stedet at vende dit fokus indad og styrke din krop med Tai Chi. Tai Chi kan ikke kun hjælpe med at genopfylde din energi, men forskning viser, at det også kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, lavere stressniveauer og forbedre din følelse af velvære, som alt sammen kan hjælpe dig med at forhindre kilden til din udmattelse i fremtiden.
Kredit: Adobe Stock / godferEn lavenergidag er ikke tiden til at skubbe dig selv til det maksimale under en træning. Prøv i stedet at vende dit fokus indad og styrke din krop med Tai Chi. Tai Chi kan ikke kun hjælpe med at genopfylde din energi, men forskning viser, at det også kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, lavere stressniveauer og forbedre din følelse af velvære, som alt sammen kan hjælpe dig med at forhindre kilden til din udmattelse i fremtiden.
6. Ensom? Prøv en Barre Class
Vil du have noget firma i løbet af din træning? Hit barre i en sundere happy hour! Hvis du føler dig social og ønsker at tilbringe tid med venner, er en gruppekonditionsklasse en fantastisk mulighed, siger fitnessekspert Chris Freytag. Der er en reel følelse af kameraderi og sjov i denne type gruppeindstillinger, siger hun. At svede side om side og kommunikere sammen, da I alle ”føler forbrændingen”, kan hjælpe dig med at komme mere ud af din træning. Hent efter klassen i juicebaren eller gå ud for en sund middag sammen. Undersøgelser viser, at det at have social støtte kan gøre dig mere tilbøjelig til at nå dine mål for sundhed og fitness.
Kredit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesVil du have noget firma i løbet af din træning? Hit barre i en sundere happy hour! Hvis du føler dig social og ønsker at tilbringe tid med venner, er en gruppekonditionsklasse en fantastisk mulighed, siger fitnessekspert Chris Freytag. Der er en reel følelse af kameraderi og sjov i denne type gruppeindstillinger, siger hun. At svede side om side og kommunikere sammen, da I alle ”føler forbrændingen”, kan hjælpe dig med at komme mere ud af din træning. Hent efter klassen i juicebaren eller gå ud for en sund middag sammen. Undersøgelser viser, at det at have social støtte kan gøre dig mere tilbøjelig til at nå dine mål for sundhed og fitness.
7. Stresset? Prøv cykling
Hop på en cykel og pedal væk fra dine bekymringer! Cykling hjælper også med at lindre stress, hæve endorfiner og give dig selv tid til at tænke klart, så du kan håndtere stressende situationer med mere klarhed, siger træner Stephanie Vitorino. Uanset om du tager din cykel uden for og rammer stierne efter lidt frisk luft eller mister dig selv i køremusikken i en indendørs cykelklasse, er du garanteret at føle dig bedre, når du er færdig. For ikke at nævne, når du skubber dig op ad en bakke og holder et tempo, der føles stærkt og magtfuldt, tænker du ikke længere på andet end at komme til slutningen af vejen eller toppen af bakken, siger Vitorino.
Kredit: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesHop på en cykel og pedal væk fra dine bekymringer! Cykling hjælper også med at lindre stress, hæve endorfiner og give dig selv tid til at tænke klart, så du kan håndtere stressende situationer med mere klarhed, siger træner Stephanie Vitorino. Uanset om du tager din cykel uden for og rammer stierne efter lidt frisk luft eller mister dig selv i køremusikken i en indendørs cykelklasse, er du garanteret at føle dig bedre, når du er færdig. For ikke at nævne, når du skubber dig op ad en bakke og holder et tempo, der føles stærkt og magtfuldt, tænker du ikke længere på andet end at komme til slutningen af vejen eller toppen af bakken, siger Vitorino.
8. Føler sig fast? Prøv at køre
Har du prøvet at løse et problem eller komme på en god idé i timevis? Stop med det, du laver, og kør ud for en løb, siger træner Jennipher Walters. "Hvis du ikke ser ud til at finde den rigtige løsning på et problem, eller din kreativitet er gået ud af vinduet, skal du tage en joggetur, " siger hun. "Seriøst kan jeg ikke tælle antallet af gode ideer, jeg har haft, mens jeg var ude på løb!" Den gentagne karakter af en løbskridt giver din hjerne mulighed for at slappe af, mens din krop nyder det opløftende sus fra træningsinducerede endorfiner.
Kredit: Adobe Stock / nickshotHar du prøvet at løse et problem eller komme på en god idé i timevis? Stop med det, du laver, og kør ud for en løb, siger træner Jennipher Walters. "Hvis du ikke ser ud til at finde den rigtige løsning på et problem, eller din kreativitet er gået ud af vinduet, skal du tage en joggetur, " siger hun. "Seriøst kan jeg ikke tælle antallet af gode ideer, jeg har haft, mens jeg var ude på løb!" Den gentagne karakter af en løbskridt giver din hjerne mulighed for at slappe af, mens din krop nyder det opløftende sus fra træningsinducerede endorfiner.
9. Bekymret? Prøv yoga
Føler du sig bekymrende? "Om" væk dine bekymringer. "Yoga er en god sind-kropsøvelse, der bringer dig ind i nuet, " siger træner Jennipher Walters. Yoga hjælper med at stille og roe dit sind, mens du engagerer din krop, hvilket gør det svært at forblive bekymret længe under en praksis. Gennem bevægelse, der er tidsindstillet til åndedrag, fokuserer du naturligvis på nuet og lader bekymringerne for det, der måske bare smelter væk. ”Hvis du ikke har et yogastudie i nærheden, er der masser af dvd'er, YouTube-videoer og podcasts at vælge imellem.
Kredit: Adobe Stock / kurapatkaFøler du sig ængstelig? "Om" væk dine bekymringer. "Yoga er en god sind-kropsøvelse, der bringer dig ind i nuet, " siger træner Jennipher Walters. Yoga hjælper med at stille og roe dit sind, mens du engagerer din krop, hvilket gør det svært at forblive bekymret længe under en praksis. Gennem bevægelse, der er tidsindstillet til åndedrag, fokuserer du naturligvis på nuet og lader bekymringerne for det, der måske bare smelter væk. ”Hvis du ikke har et yogastudie i nærheden, er der masser af dvd'er, YouTube-videoer og podcasts at vælge imellem.
10. umotiveret? Prøv trapperegling
Lad din inspiration skabe noget sved ved at tackle trappen. At trappe op ikke kun sparker din røv, siger fitnessekspert Chris Freytag, men det tilbyder også en stor udholdenhedsudfordring og forbrænder også masser af kalorier. Gå mod trappemøllen i gymnastiksalen eller tag på et par trappetrin indendørs eller ude - der er ikke noget som at se på antallet af fly, du har skaleret for at få dig til at føle dig ekstra fuldført i slutningen af din træning.
Kredit: Adobe Stock / zphoto83Lad din inspiration skabe noget sved ved at tackle trappen. At trappe op ikke kun sparker din røv, siger fitnessekspert Chris Freytag, men det tilbyder også en stor udholdenhedsudfordring og forbrænder også masser af kalorier. Gå mod trappemøllen i gymnastiksalen eller tag på et par trappetrin indendørs eller ude - der er ikke noget som at se på antallet af fly, du har skaleret for at få dig til at føle dig ekstra fuldført i slutningen af din træning.
11. Trist? Prøv at danse
Næste gang du føler dig blå, skal du tænde for radioen og komme i bevægelse! Begge musik og endorfinerne af træning har begge vist sig at hjælpe med at bekæmpe følelser af depression og tristhed. "Når du er trist, har du måske ikke lyst til at danse, men det er netop derfor, du skal gøre det, " siger træner Jennipher Walters. Føl dig ikke presset til at gå på en danseklasse - at danse solo kan være bedst til, når du er nede. Ingen grund til at bekymre dig om, hvordan du ser ud, eller hvilke trin du skal følge - lad bare dig selv slippe løs og nyde bevægelsen og musikken. "Det er lidt svært at være trist, når du spiller dansemusik, " siger Walters.
Kredit: Adobe Stock / raketclipsNæste gang du føler dig blå, skal du tænde for radioen og komme i bevægelse! Begge musik og endorfinerne af træning har begge vist sig at hjælpe med at bekæmpe følelser af depression og tristhed. "Når du er trist, har du måske ikke lyst til at danse, men det er netop derfor, du skal gøre det, " siger træner Jennipher Walters. Føl dig ikke presset til at gå på en danseklasse - at danse solo kan være bedst til, når du er nede. Ingen grund til at bekymre dig om, hvordan du ser ud, eller hvilke trin du skal følge - lad bare dig selv slippe løs og nyde bevægelsen og musikken. "Det er lidt svært at være trist, når du spiller dansemusik, " siger Walters.
12. Hyperaktiv? Prøv Zumba
Hvad synes du?
Hvad gør du, når du støder på negative følelser? Lad du dem bringe dig ned, eller rammer du gymnastiksalen? Eller har du andre sunde mestringsmekanismer? Har du nogensinde brugt nogen af træningene på denne slideshow til at bekæmpe blues? Hvilke andre træningspunkter vil du foreslå? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarafsnittet nedenfor!
Kredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroHvad gør du, når du støder på negative følelser? Lad du dem bringe dig ned, eller rammer du gymnastiksalen? Eller har du andre sunde mestringsmekanismer? Har du nogensinde brugt nogen af træningene på denne slideshow til at bekæmpe blues? Hvilke andre træningsformer ville du foreslå? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
