Tilsæt smag uden kalorier ved at drikke citronvand under en træning. At forblive hydreret gør kun gode ting for din krop, herunder balancering af din kropstemperatur, smøring af led og beskyttelse af din rygmarv, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Tip
Øg dit C-vitamin, mens du holder dig hydreret ved at drikke vand med citron under din træning. Opbevar en kande vand fyldt med citronskiver i køleskabet, og brug den til at genopfylde din vandflaske før og efter træningen. Zest citronskorene til brug i salater eller yoghurt.
Levende vand med citron
Daglige væskebehov varierer afhængigt af din alder, køn, og om du er gravid eller ammer, bemærker CDC. De, der bor i varmere klima, eller som træner ofte, vil kræve mere hydrering.
Selvom det at drikke almindeligt vand er den enkleste måde at forblive hydreret på, kan nogle synes smagen - eller manglen på dem - kedelig eller ubehagelig. Tilsætning af saften fra en hel citron tilføjer en forfriskende, citrusagtig smag, som kan hjælpe dig med at forbruge mere vand og forblive hydreret under og efter en træning, løb eller sportsaktivitet.
Citroner er en god kilde til C-vitamin, calcium, kalium og magnesium såvel som plantebaserede forbindelser kaldet flavonoider, som er gavnlige for dit stofskiftesundhed. Andre citrusfrugter, såsom appelsiner, mandariner, grapefrugter og pomeloer, kan også bruges til at smage vand naturligt.
Fordele ved citronvand
En rapport i april 2017-udgaven af (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) angiver, at langvarig træning og svedt påvirker elektrolytniveauer i dit cellulære system. Dette kan forårsage et fald i dine natriumniveauer og kan føre til hypohydrering eller et kropsvandunderskud.
Påfyldning af væsker er vigtigt for at undgå dehydrering, hvilket kan forårsage muskelkramper, svimmelhed og udmattelse. Ved mere alvorlige niveauer kan dehydrering føre til heteslag, anfald, nyresten og lavt blodvolumenchok, ifølge Mayo Clinic
"At tilføje saften af en hel citron til dit vand under en træning kan hjælpe med at øge essentielle elektrolytter, især kalium, som er nøglen til korrekt muskelfunktion, " bemærkede sportstræner og psykolog Dr. Robyn Odegaard, forfatter til "Sådan foder et menneske, "fortæller LIVESTRONG.com. Citroner har også vist en vis fordel ved at hjælpe med at reparere den normale DNA-skade, der forekommer i kroppen hver dag.
Citronvand versus sportsdrikke
Der er fordele ved at drikke sportsdrikke, såsom Gatorade, som blev oprettet til højtydende atleter. Mens sportsdrikke er designet til at genopfylde essentielle elektrolytter, såsom natrium og kalium, under og efter en hård træning eller sport, indeholder de ofte mere sukker og kalorier, i gennemsnit 99 kalorier i en 12-ounce servering. En citron har kun 22 kalorier, hvilket gør denne citrusglæder til en kalorifattig mulighed for at presse mere hydrering i din daglige træning
At drikke citronvand under en træning er et af mange alternativer til indtagelse af sportsdrikke. Det er også en billig måde at smage dit vand på snarere end at bruge penge på sportsdrikke og andre drikkevarer, såsom energidrikke eller emballerede saft, som også kan have sukker og kalorier. Drikkevand med citron er en overkommelig og naturlig måde at forblive hydreret til dit helbred.
Kan du overdrive det?
Der er ingen ulemper ved at drikke citronvand, da det vedrører træning. Personer, der har sur tilbagesvaling, kan finde citronvand, kan udløse symptomer som halsbrand. At drikke store mængder citronvand eller en hvilken som helst sur drik kan også erodere din tandemalje og gøre dine tænder mere modtagelige for forfald, ifølge American Dental Association. Efter at have drukket citronvand skal du skylle munden med almindeligt vand og undgå at børste dine tænder i 30 til 60 minutter.
Citronvand er også et naturligt vanddrivende middel, der understøtter din nyre- og blæreundersøgelse og hjælper med at eliminere kropsaffald gennem vandladning, ifølge National Kidney Foundation. Overhydrering ved at drikke for meget vand kan dog fortynde natriumindholdet i dit blod og resultere i en alvorlig elektrolytubalance, en tilstand kaldet hyponatræmi. Symptomer kan omfatte kvalme, opkast, muskelsvaghed, døsighed, forvirring og anfald. Hvis disse opstår, skal du straks søge lægehjælp.
Forfriskende alternativer til citron
Hvis drikkevand med citron bliver humdrum eller er for surt for dig, er der andre forfriskende muligheder. Tilsæt skiver friske appelsiner, jordbær, agurk eller ingefær i vand - med eller uden citron - eller kviste frisk mynte eller basilikum.
Ikke-koffeinholdige urtete, såsom kamille, pebermynte eller ingefær, er også fugtige og forfriskende, når de serveres iset med en presse citron. Du kan også drikke kokosnødevand, som har fordele, der ligner dem med citronvand og er en god kilde til kalium, natrium og mangan, som er vigtige for at hjælpe din krop med at komme sig efter en træning.
En anden fugtgivende mulighed for at drikke vand med citron er at skive saftige frugter, såsom vandmelon, ferskner, honningdugg og cantaloupe, og opbevar dem nedkølet i en overdækket skål eller en bærbar pose klar til at spise eller bruges til at fremstille smoothies eller frisk juice. Salat, agurk, selleri og tomater er alt i alt 90 procent vand ifølge USDA og kan konsumeres rå, kogt eller juice. At tilføje en presse citronsaft til disse friske grøntsager er også en dejlig måde at tilføje en smag af.
