Du havde babyen, og nu er du klar til at tabe vægten. Vægttabstilskud kan være fristende, men hvis du ammer, kan du overveje andre muligheder. Det vides ikke, hvordan disse typer kosttilskud påvirker babyen, og det er bedre for dig at ikke tage dem overhovedet. Kontakt din fødselslæge for at diskutere brugen af vægttabstilskud, mens du ammer og andre sunde måder at tabe babyvægten på.
Vægttabstilskud
Mange vægttabstilskud uden skranke hjælper dig med at tabe ved at fungere som et vanddrivende middel, så du taber vandvægt, stimulerer dit nervesystem til at øge energiniveauet og aktiviteten eller øge serotoninniveauet, så du føler dig fuld og spiser mindre. Selvom disse typer kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe sig, tilbyder de typisk ikke langsigtede resultater. Tab af vandvægt gennem en vanddrivende effekt er faktisk kontraproduktiv, fordi din krop har brug for tilstrækkelig væske til at producere modermælk. Tillæggene kan også indeholde stoffer, der kan have en negativ indvirkning på din baby.
Vægttabstilskud i modermælk
Mens mange ammende kvinder tager en række forskellige kosttilskud, er oplysningerne om disse kosttilskuds sikkerhed ikke pålidelige, ifølge American Academy of Pediatrics. Plus, disse typer kosttilskud er ikke reguleret som medicin, og producenterne behøver ikke at bevise effektivitet eller sikkerhed, før supplementet rammer markedet.
Det er kendt, at nogle ingredienser i vægttab er skadelige, hvis du ammer. Stimulerende midler som ginseng, yerba mate, grøn te eller guarana kan påvirke dit spædbarns søvn eller fodring, og de kan endda være farlige, ifølge Kelly Bonyata, en laktationsspecialist, der skriver til KellyMom.com. En ingrediens kaldet 5-Hydroxytryptophan eller 5HTP kan påvirke din mælkeforsyning eller din babys neurologiske udvikling og bør undgås, mens du ammer.
Lad amning hjælpe dig med at miste
Når du vil tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Amning alene forbrænder 500 til 600 kalorier dagligt, så du er allerede i forkant af spillet. Den ekstra kaloriforbrænding kan hjælpe dig med at tabe babyvægten eller endda tage dig under din vægt før graviditet. Du bør dog ikke fokusere på at tabe babyvægt før efter seks uger efter fødslen; Ellers kan det påvirke din levering af mælk og langsom helbredelse fra fødsel. Husk: Det tager ni måneder at få vægten under graviditeten, så du bør give dig selv tid til at miste den.
Diæt og træning under amning
I stedet for at prøve et supplement, der muligvis ikke fungerer og kan være skadeligt for din baby, skal du sigte mod at tabe den sunde måde ved at foretage ændringer i din diæt og træningsrutine. Fyld din plade med næringsrige kalorifattige fødevarer såsom frugter, grøntsager, magre proteiner og fedtfri mejeri i stedet for forarbejdede fødevarer som kage, cookies, fastfood, stegt mad og sodavand. Spis små hyppige måltider for at holde sult væk og energiniveauet op. Drik rigeligt med vand, mindst 8 kopper om dagen. Amning kræver meget væske, så du vil være hydreret. Drikkevand kan også hjælpe dig med at tabe sig, da tørsten ofte forveksles med sult. Når du føler dig sulten, skal du drikke et glas vand og vente 20 minutter - "sulten" kan komme til at passere.
Ligesom amning hjælper motion også med at forbrænde kalorier. Plus, det kan hjælpe med at give dig et løft af energi. Vent, indtil din fødselslæge giver OK efter din seks ugers postpartum-kontrol, start derefter langsomt og lav øvelser, der fungerer med din tidsplan. En klapvognstur med babyen, en mamma-og-mig-klasse eller nogle kropsmodstandsøvelser såsom sit-ups, push-ups og lunges i luretiden.
