Transittid er den hastighed, hvor fødevarer passerer hele vejen gennem din fordøjelseskanal - fra indtagelse ved munden til eliminering. I gennemsnit tager det mellem 24 og 72 timer for fødevarer at passere fuldstændigt gennem fordøjelseskanalen; skønt transittider varierer fra individ til person baseret på diæt, aktivitetsniveauer og almindeligt helbred. Hvis du er bekymret for din tarmovergangstid, kan mindre justeringer af din kost og træningsvaner forbedre din hastighed. Kontakt din læge, inden du starter et diæt og et træningsprogram, især hvis du har en kendt tarmforstyrrelse.
Trin 1
Dyrke motion. Lav mindst 30 minutters let træning, såsom gåture, de fleste dage i ugen. Din fordøjelseskanal flytter mad og fordøjet materiale gennem en række muskelsammentrækninger kaldet peristaltik. At være stillesiddende bremser processen med peristaltik og reducerer transittiden.
Trin 2
Forbruge 20 til 35 gram fiber om dagen. Fiber tilføjer bulk til din afføring og hjælper med at stimulere musklerne i din tarm til at trække sig sammen og skubbe mad sammen. Fiberrige fødevarer inkluderer fuldkorn, bladgrøntsager og friske frugter. Øg fiberindtagelsen gradvist. Tilsætning af for meget fiber til din diæt for hurtigt kan forårsage ubehagelige symptomer, som gas, oppustethed og magekramper.
Trin 3
Drik mindst otte 8 ounce kopper vand pr. Dag - mere hvis du træner eller sveder meget. Vand holder din afføring fugtig, hvilket forbedrer transittiden gennem din fordøjelseskanal. Hvis din urin er mørk gul eller guld, skal du drikke mere vand.
Tip
Kontakt din læge, hvis du oplever mere end 72 timer eller tre dage mellem tarmbevægelser. Hvis du har problemer med at få nok fiber i din diæt, skal du bruge et fibertilskud, som ikke er købt, ifølge producentens instruktioner. Undgå at tage afføringsmidler. Selvom de kan forbedre bevægeligheden, kan du udvikle en afhængighed, hvis du bruger dem for ofte, og dine tarm fungerer muligvis ikke uden dem.
