Som en af de mest effektive styrkeopbyggende, underkroppsøvelser er squat en fast øvelse for atleter, bodybuildere og magtløftere. Årsagen til, at knebøjet får så meget opmærksomhed, er på grund af den høje mængde muskelfibre, den rekrutterer. Fordi du er målrettet mod mere end en muskel ad gangen, er squat kendt som en sammensat øvelse.
quadriceps
Quadriceps er foran på lårene. De forlænger knæene og bøjer hofterne. Knæforlængelse finder sted, når du retter nedre ben. Hofteflektion finder sted, når du mindsker vinklen mellem låret og maven. Når du sænker dig selv ned under et squat, udfører du hofteflektion, og når du rejser dig, udfører du knæforlængelse, så kvadraterne får arbejde under hele bevægelsen. De fire dele af quadriceps er rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius.
glutes
Gluterne kaldes ofte balderne. Det indeholder tre dele - gluteus maximus, medius og minimus. Alle disse segmenter arbejdes med et knebøj. Hovedfunktionen af glutes er at udvide hofterne. Denne bevægelse finder sted, når du bevæger låret bagud. Under en squat udfører du hofteudvidelse, når du stiger til en stående position
adductors
Adduktor magnus, longus, brevis og gracilis findes på indersiden af lårene. Disse muskler er samlet kendt som adduktorer, og deres vigtigste funktion er at bevæge låret indad. Den grundlæggende squat fungerer disse muskler, men de får større vægt, når du udfører en sumo, eller plie, squat. Dette udføres med dine ben i en bred stilling og tæerne peger i en vinkel.
kalve
Kalvene består af gastrocnemius og soleus. Maven har et medialt og lateralt hoved, som du let kan se lige under knæet på bagsiden af benet. Sålen er foran maven, og begge muskler løber ned til akillessenen. Disse muskels hovedfunktion er plantarflektion, der finder sted, når du peger tæerne nedad. Når du udfører en squat, rekrutteres kalverne isometrisk for at holde underbenene stabile. Isometriske sammentrækninger afholdes i en længere periode.
haser
Hamstrings består af biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Disse er placeret på bagsiden af lårene, og de fungerer til at bøje knæet og forlænge hoften. Knæflektion finder sted, når du bøjer knæet og bevæger underbenet bagud. Under en squat udfører du knæflektion, når du sænker ryggen mod gulvet. Når du rejser dig, arbejder du også dine hamstrings, fordi du laver hofteudvidelse.
Hip Flexors
Hofteflektorer er små muskler, der løber over hoftebenene mod lårene. Som navnet antyder fungerer de til at flexere hoften. På lignende måde som firhjulene, får de arbejde, når du bevæger låret mod din krop.
Abs
Maven består af rectus abdominis og obliques, der er på siderne af maven. Hele maveområdet aktiveres under en squat for at generere kraft og holde kroppen stabil.
