Når grogginess tidlig om morgenen eller en nedtur i midten af eftermiddagen har dig til at trække gennem din dag, ringer koffein til dig. For mange er en kop kaffe eller te tilstrækkelig, men andre rækker over for køkkenbunke uden bord.
Koffein, trods det er et vanedannende stof, anerkendes generelt som sikkert af US Food and Drug Administration (FDA). Og koffeinpiller indeholder ca. 100 til 200 mg koffein pr. Pille (omtrent det samme som en kop kaffe), men det er vigtigt at sørge for at holde sig til en passende dosering (fortsæt med at læse mere om det).
I april 2018 iværksatte FDA imidlertid foranstaltninger til at forbyde rent og stærkt koncentreret koffeinpulver fra markedet på grund af vanskelighederne med at måle den korrekte dosis på 1/64 til 1/16 af en teskefuld eller 50 til 200 mg koffein. Koffeinpiller er på den anden side stadig lovlige og tilgængelige, fordi koffeinen, de indeholder, er forudmålt og pakket, så forbrugeren ikke behøver at foretage nogen måling på egen hånd.
Hvordan fungerer koffeinpiller?
Koffein påvirker din krop på samme måde, uanset om det er i pilleform eller drikkeform. Det fungerer ved at efterligne adenosin, en forbindelse, der er produceret som et biprodukt, når dine neuroner skyder, når du er vågen.
Når dine adenosinniveauer falder, tror din krop, at den er klar til at sove. Koffein er hovedsageligt målrettet mod A1-receptoren, og det tager cirka 5 til 6 timer for din krop at behandle den, hvilket betyder, at det er den tid, du vil stoppe med at føle virkningen af den koffein, du har spist.
Det, du dog vil føle, er stimuleringen af dit centrale nervesystem, hvilket er det, der giver dig det løft af energi. Du vil føle koffein's toppeffekter omkring en time efter at du har taget en pille. Koffein har dog et par andre effekter:
- Det er vanddrivende, så det får dig til at urinere mere.
- Det øger mavesyren, hvilket kan føre til en mavepine eller halsbrand.
- Det øger dit blodtryk.
- Det kan hæmme din krops absorption af koffein.
Hvad er den rigtige dosering af koffein?
En standarddosis koffein anses for at være ca. 200 til 400 mg om dagen. Mængden koffein i populære former inkluderer:
- 14 ounce kaffe: 210 milligram
- 2-ounce espresso: 150 milligram
- 16 ounce koffeekaffe: 10 til 25 milligram
- 8-ounce sort te: 47 milligram
- 12-ounce diæt cola: 46 mg
- 16-ounce energidrink: 160 milligram
- 1 tablet NoDoz eller Vivarin: 200 milligram
- 2 tabletter Excedrin migræne: 130 mg
- 1/16 tsk koffeinpulver: 200 milligram
Den mængde, der anses for at være sikker, varierer imidlertid fra person til person, fordi koffein metaboliseres forskelligt baseret på kropssammensætning og genetisk baggrund. Hvis du begynder at tage koffein som et dagligt supplement, skal du først diskutere doseringen med din læge.
Bivirkninger af koffeinpiller
Koffeinpiller kan være en fordel ved at holde dig vågen, når du føler dig grog, men de kommer med bivirkninger. De kan forværre visse mentale helbredsforhold, såsom angstlidelse og bipolar lidelse.
Koffein kan også påvirke fysiske helbredsforhold som epilepsi og irritabel tarm-syndrom, inklusive diarré. Det kan øge blodtrykket hos dem, der allerede er modtagelige for højt blodtryk, og det øger mængden af calcium, der skylles ud i urin, hvilket øger risikoen for osteoporose.
Kan du overdosis på koffeinpiller?
Kort sagt: Ja, det er muligt at overdosis på koffeinpiller. Ifølge FDA skal den maksimale daglige dosis ikke være over 400 mg. Mark Jabro, MD, en specialist inden for intern medicin hos Sharp Health Care i San Diego, siger, at gravide kvinder ikke bør forbruge mere end 200 milligram.
Vær særlig forsigtig med piller og pulvere, da koffeinen er stærkt koncentreret. Faktisk advarer FDA forbrugerne om de potentielle overdoser på rent koffeinpulver og siger: "Disse produkter er i det væsentlige 100 procent koffein. En enkelt teskefuld ren koffein svarer stort set til mængden i 25 kopper kaffe."
Symptomer på en koffein overdosering kan omfatte:
- svimmelhed
- Agitation
- Forvirring
- kramper
- Åndedrætsproblemer
- Uregelmæssig hjerteslag
- Kvalme eller opkast
- Hurtig hjerteslag
- Diarré
- Feber
I alvorlige tilfælde kan en koffein overdosering føre til død.
Anvendelser til koffein
Stigningen i hjerterytme og blodtryk, du oplever fra koffein, kan midlertidigt øge din mentale opmærksomhed. Dette gør det populært blandt mennesker, der har brug for at holde sig væk i lang tid, som chauffører eller studerende til langdistansetur.
Koffein kan også være gavnligt for vægttab. "Koffein kan øge den hvilende stofskifte og undertrykke appetitten og også øge niveauerne af adrenalin, som signaliserer nedbrydningen af fedtvæv til energi, " siger Dr. Jabro. Han påpeger, at selvom virkningerne er beskedne, kan det være nyttigt sammen med en sund diæt og et træningsprogram.
Du kan også drage fordel af et midlertidigt løft i atletisk præstation fra koffein, da det måske får dig til at føle, at du ikke behøver at udøve så stor indsats for at komme igennem din træning, tilføjer Dr. Jabro. Generelt betyder det at konsumere koffein en time før en træning.
Fordele ved koffein
Undersøgelser har længe vist de fordele, du får ved koffein, primært ved at se på kaffeforbrug som et køretøj. Dog indeholder kaffe tusind forskellige kemiske forbindelser, så positive fordele kan ofte tilskrives en af disse forbindelser.
Et Harvard Health Letter fra 2012 fremhæver det faktum, at nogle undersøgelser viser de samme resultater mellem koffeinfri og koffeinfri kaffe.
På trods af dette er både kaffe og andre former for koffeinforbrug knyttet til en række sundhedsmæssige fordele. Dette inkluderer en effekt på:
- Insulin resistens. En undersøgelse fra 2002 i Diabetes Care kiggede på, hvordan koffein (gennem kaffe) kan hjælpe med insulinfølsomhed, som er en største bekymring for alle, der administrerer deres diabetes. Undersøgelsen indikerede, at øgede adrenalinniveauer, der kommer fra koffein, kan være den medvirkende faktor til denne forbedring.
- Depression. Forskning har også vist, at koffein beskytter mod ting som depression og selvmord på grund af den øgede adrenalin, ifølge Dr. Jabro.
- Alzheimers. En gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort i 2015 i Journal of Nutrition Health and Aging, fandt bevis, der antydede en positiv effekt af kaffe, te og koffein på demens, skønt den bemærkede, at der er behov for mere forskning.
- Parkinsons sygdom. Forsker fandt en positiv forbindelse mellem koffeinforbrug hos mænd og reduceret risiko for Parkinsons sygdom, idet den bemærkede, at koffeinfri kaffe ikke havde den samme effekt. Der blev ikke fundet nogen effekt hos kvinder.
- Multipel sclerose. En gennemgang af to store undersøgelser, der blev offentliggjort i 2016 Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, konkluderede, at koffein specifikt reducerede risikoen for multipel sklerose.
Koffeins interaktion med stoffer og alkohol
Selvom der kan være mange fordele ved koffein, bør det ikke bruges af mennesker med flere forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder:
- Ukontrolleret hypertension (højt blodtryk)
- Hjertearytmi
- Krampeanfald
- Alvorlig lever- eller nyresygdom
- Søvnløshed
- Angst / paniklidelse
- Ustabil koronar sygdom
- Seneste hjerteanfald eller slagtilfælde
- Mavesår.
Du kan også finde dig selv i større risiko for en bivirkning eller engagere dig i risikabel opførsel, hvis du blander koffein og alkohol. Dr. Jabro peger på en undersøgelse fra 2008 fra Academy of Emergency Medicine, der fremhæver risikoen for alkoholrelaterede negative konsekvenser, når du blander koffein med alkohol.
Du er måske ikke nogensinde tilbøjelig til at bestille en Red Bull med vodka, men hvis du sprænger en koffeinpiller og drikker en Chardonnay, kan du blive konfronteret med den samme effekt. Mange medikamenter øger faktisk koffeinens virkning, hvilket betyder, at du kan lide under ting som let ledethed, hurtig hjerterytme og endda besvime med lidt eller ingen advarsel.
Populære antibiotika Cipro og Enoxacin sammen med muskelafslappende Zanaflex kan føre til koffein overdoseringssymptomer. Koffein begrænser effektiviteten af andre medikamenter og kan endda gøre dem skadelige; at blande koffein med litium kan forårsage litiumtoksicitet i blodet, hvilket kan føre til kvalme og rysten.
Bundlinjen
Når du tager koffeinpiller eller rent koffeinpulver, skal du sørge for at forbruge den anbefalede dosis og ikke mere. Hvis du er bekymret for bivirkninger eller kontraindikationer med andre lægemidler eller kosttilskud, du tager, skal du huske at kontakte din læge for at finde ud af, om dette er den rigtige mulighed for dit helbredsbehov.
