Uanset om du er ved halens ende af en lang roadtrip, stapper til en eksamen eller er ude med at vaske tøj, når du hellere vil være i sengen, kan kaffe være en hurtig løsning for at få jobbet gjort. Selvom kaffe kan have dets fordele, kan indtagelse af koffein i høje mængder også have alvorlige konsekvenser.
Tip
En kop kaffe kan hjælpe med at holde dig vågen i flere timer, men koffeinen vil sandsynligvis have sin største indflydelse inden for en times forbrug.
Vælg det rigtige beløb
Drikke kaffe kan være en del af en sund kost, ifølge Food and Drug Administration, er det dog vigtigt at vide, hvor meget kaffe du kan drikke uden konsekvenser. Faktorer, der skal overvejes, når du drikker kaffe inkluderer din kropsvægt, de medikamenter, du tager, og din individuelle følsomhed over for koffein. Bare en kop o 'joe kan give en person jitters, mens et par billeder af espresso kan efterlade en anden følelse helt fint.
En 8 ounce kop brygget kaffe indeholder ca. 96 mg koffein. Food and Drug Administration rådgiver, at op til 400 mg koffein om dagen - svarende til fire eller fem 8 ounce kopper mest kaffe - er sikkert for de fleste voksne. Mere end 400 mg koffein om dagen kan forårsage sundhedsmæssige risici.
Hvis du er gravid, ammer eller har andre sundhedsmæssige problemer, anbefaler FDA at tale med din sundhedsudbyder, inden du indtager koffein. De, der ikke allerede spiser kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer, bemærker SelectMyPlate.gov, opfordres dog ikke til at starte.
: Kald bryggekaffe
Koffeins virkninger på kroppen
Koffein stimulerer dit nervesystem, hvilket giver dig det energi boost og hjælper dig med at føle dig vågen. Imidlertid kan det også øge dit blodtryk og forstyrre calciumabsorptionen, ifølge MedlinePlus. For meget koffein kan også forårsage forstyrrelser i hjerterytmen og også påvirke børns udviklende hjerte-kar-og nervesystemer.
Når du drikker en kop kaffe for at holde dig vågen, vil effekten af koffeinet sandsynligvis nå højst inden for en time. Du kan dog fortsat føle effekten af koffeinet i fire til seks timer.
Gør ikke din kaffe usund
En simpel kop sort kaffe har nul kolesterol og intet sukker. Desværre, når du tilsætter mejeriprodukter, smarte smagsstoffer og velsmagende påfyldninger, kan dit brygge blive langt mere problematisk end den ufarlige pick-me-øvre, du ønsker.
En medium is latte fremstillet med mælkemælk er fri for kolesterol og indeholder mindre end et gram fedt, mens en mellemis is fremstillet med mælkemælk indeholder mere end tre gange mængden af mættet fedt som den ikke-mejeri latte og hele 19, 2 gram kolesterol.
For at gøre din kaffedrikke lidt sundere, skal du bruge en kolesterolfri mælkemælk som soja, mandel, havre eller kokosnød, grøft det ekstra pålæg og undgå at tilsætte sukker. Eller som Harvard Health Publishing antyder, kan du springe kaffen helt over og vælge andre sundere måder at holde dig vågen og energisk på, såsom at træne, begrænse alkoholforbruget, forblive hydreret og undgå alt for store måltider.
Forbrug af flere mindre måltider og sunde snacks i løbet af dagen i stedet for tre jumbo-festmåltider vil også hjælpe med at holde dig på tæerne.
