Ulnariske nervesmerter kan gøre det vanskeligt at udføre de enkleste aktiviteter. Smerter i hånden og fingrene kan gøre livet temmelig ubehageligt. Ulnarnerven forgrener sig fra brachialpleksen og løber ned gennem underarmen og ind i hånden og inderverer ringen og lyserøde fingre. Hvis du lider af ulnær nervesmerter, er der nogle enkle strækninger, som du kan gøre for at forbedre smerter og funktion.
Årsager
Der er flere grunde til, at du muligvis føler smerter i fingrene fra din ulnarre nerv. Alle tilstande er resultatet af ulnar nerveindfangning, hvilket betyder, at nerven komprimeres. Disse tilstande inkluderer ulnar-tunnelsyndrom, cyklistes parese og bowlers tommelfinger. Håndtering af disse tilstande inkluderer lindring af trykket på nerven. Dette gøres ved at strække musklerne, der omgiver den. Stramme muskler kan føre til nervekomprimering, så at holde dem fleksible kan hjælpe.
Hyperextension
Forlængelse overvejes, når din hånd er lige ud og håndledet ikke er bøjet. For at føle en strækning i underarmen og hånden, hvor ulnarnerven løber, skal du hyperextendere dit håndled. For at gøre dette skal du placere håndfladerne sammen i en bønsposition. hold denne strækning i mindst 20 sekunder.
Radialafvigelse
Denne strækning er en frontal planbevægelse, der involverer flexor carpi radialis og extensor carpi radialis, begge muskler i underarmen. For at gøre dette stræk skal du holde din hånd lige ud foran dig med dit håndled udstrakt, ikke bøjet. Flyt langsomt din hånd mod midten af din krop, og vend den derefter tilbage til startposition.
Ulnar Afvigelse
Ulnarafvigelse er den modsatte bevægelse af radialafvigelse. Denne strækning bruger flexor carpi ulnaris og extensor carpi ulnaris, begge muskler i underarmen, der arbejder håndledene. Med dine hænder foran dig og dine håndled udstrakte, flyt dine hænder væk fra midten af din krop ved håndledene.
Overvejelser
Når du udfører disse strækninger, skal du sørge for at holde dem i mindst 20 sekunder. Strækninger kan udføres to til tre gange dagligt. Disse strækninger skal ikke forårsage smerter. Hvis du er usikker på, hvad du laver, kan det være en fordel, at du ser din læge. Han kan give dig specifikke øvelser til din tilstand.
