En god muskelkrampe kan bringe selv den hårdeste hombre på knæene. Når du får muskelkramper, hvad der sker, er, at musklerne pludselig og ufrivilligt sammentrækkes. Generelt sker muskelkramper, når du er dehydreret eller har overanvendt musklerne. Når du træner, som svømning, er overanstrengelse og dehydrering navnet på spillet.
Svømning og muskelkramper
Ifølge en artikel i magasinet Extreme Tri er kramper under svømning ret almindelige. De tilskriver kramperne en uhensigtsmæssig handling af plantebøjning i din fod. Plantar bøjning opstår, når alle muskler i benet danner en stiv linje fra din kalv helt til tæerne. Det er en ideel position for foden, idet den giver foden mulighed for at maksimere det kontaktede vand, hvilket giver større hastighed. Problemet er, at besiddelse af denne position er hovedårsagen til krampen.
Hovedårsager til kramper under svømning
Der er tre årsager til krampe under svømning, og dybest set er de samme, der forårsager krampe med de fleste andre sportsgrene og træningsformer: elektrolyttab, konditionering og unødvendig spænding. Det mest almindelige af disse når det kommer til svømning er unødvendig spænding. Unødvendig spænding er ligesom plantebygning en ufrivillig handling, der er unaturlig. Kroppen vil forsøge at rette denne unaturlige position og forårsage krampe.
Hvordan man tager sig af en muskelkramp
At have en muskelkrampe under svømning giver nogle unikke udfordringer for den lidende. Generelt, med de fleste muskelkramper, er anbefalingen, at du straks afbryder aktiviteten, der forårsagede krampen. Du skal straks strække og massere musklerne. Når du svømmer, er det muligvis ikke en mulighed at stoppe aktiviteten, da hvis vandet er dybt, kan du drukne. Det bedste handlingsforløb er at komme ud af vandet så hurtigt som muligt uden at få musklen til at genskabe. Når du først er ude af vandet, kan du gå i gang med at strække og massere det berørte område. Følg det op med en varm komprimering og senere en ispakke. Hvis muskelsmerter vedvarer, skal du tage en betændelsesdæmpende for at lindre smerten.
