Probiotika er de gode, sunde bakterier, der lever i din tarm og hjælper med at holde dit fordøjelsessystem kørende i top-top form. Men hvis du bliver syg eller tager antibiotika, kan de gode bakterier i din krop blive udtømt eller overskredet af dårlige bakterier. Du kan tage over-the-counter probiotika, såsom acidophilus eller lactobacillus for at genopbygge de sunde bakterier, og mange fødevarer dyrkes til at indeholde probiotika. Mange mennesker bruger probiotika til at behandle alt fra irritabelt tarmsyndrom til gærinfektioner. Tjek altid med din læge, inden du tager nogen kosttilskud, især hvis du i øjeblikket bruger receptpligtig medicin.
Trin 1
Se på mad, der indeholder probiotika, såsom yoghurt eller kefir, som er en slags drikbar yoghurt. Nogle andre mejeriprodukter, såsom creme fraiche eller cottage cheese, kan også fremstilles med levende og aktive kulturer. Kombucha, en fermenteret japansk te, indeholder probiotika, og nogle virksomheder producerer saftblandinger eller sliktis, der er lavet med probiotika. Mad og drikke fremstillet med probiotika har normalt lavere niveauer af bakterierne, så de vil være mere blide mod din mave. Begynd med en lille mængde, cirka halvdelen eller en tredjedel af den anbefalede servering for at se, hvordan din krop reagerer, og øg mængden om nødvendigt.
Trin 2
Overvej probiotiske kosttilskud. Probiotika findes i kapsel-, tablet- eller pulverform, og de kan enten være en enkelt bakteriestamme eller en blanding af flere stammer. Din læge eller naturopat kan hjælpe dig med at finde et probiotisk supplement, der passer til din tilstand. Imidlertid påvirker probiotika hver krop forskelligt, og selvom en bakteriestamme kan gøre underverker for din vens diarré, kan det muligvis ikke gøre noget for dig.
Trin 3
Læs etiketten på alle kosttilskud, du overvejer, og følg alle instruktioner til brevet. Medmindre andet er instrueret af din læge, skal du begynde med den mindste anbefalede dosis og langsomt arbejde dig op til en dosis, der fungerer for dig.
Trin 4
Spørg din læge, om du kan tage probiotika for at genopfylde de gode bakterier, der utilsigtet dræbes af antibiotisk medicin. Ofte kan du tage probiotika i forbindelse med antibiotika uden at mindske effektiviteten af antibiotikumet, hvis du tager de to medicin med 12 timers mellemrum. At spise yoghurt eller drikke kombucha kan imidlertid være en bedre måde at genopbygge de gode bakterier i dine tarme.
Advarsel
Probiotiske fødevarer og kosttilskud er generelt sikre, selvom at tage meget store mængder kan forårsage mavepine. Ifølge Harvard Medical School kan der være en risiko forbundet med probiotika for mennesker med et nedsat immunforsvar.
