Medifast Five and One
Hver dag på Medifast Five og One Plan inkluderer Medifast måltider, som du bestiller, og et magert og grønt måltid, som du tilbereder. Medifast måltider inkluderer brownies, ryster, havregryn, buddinger og varme drikke, og du kan få fem om dagen. Medifasts overgangsplan er en 8- til 16-ugers plan, der hjælper dig med at bevare dit vægttab, når du først har nået din målvægt, og det hjælper dig med gradvist at reducere Medifast-fødevarer, når du tilsætter en række regelmæssige fødevarer, såsom frugter og lav- fedt mejeriprodukter.
Magert og grønt måltid
Det magre og grønne måltid er dit enkelt daglige måltid fra almindelige fødevarer på Medifast. Du vælger en hvilken som helst tre portioner grøntsager fra en liste, som Medifast leverer, og eksempler på en enkelt portion er 1 kop salat eller rå spinat eller en halv kop rå spirer eller jicama eller kogt asparges, zucchini, broccoli eller næse. Du kan have 5 til 7 oz. af magert protein fra fisk, kylling, æg, svinekød eller malet kalkun. Hvert måltid skal have nul til to portioner sunde fedtstoffer, såsom valnøddeolie, salatdressing eller hørfrøolie.
Krydderier og snacks
Du kan have op til tre portioner krydderier og krydderier hver dag fra den godkendte liste. Mulighederne inkluderer en fjerdedel til en halv teskefuld tørrede urter eller krydderier, 1 tsk sojasovs, en halv teskefuld grill sauce og 1 spsk hakket løg, sojamælk eller friske urter. En daglig snack er også valgfri, og du kan have 3 selleri stilke, 1 spsk jordnøddesmør, halvt oz. af nødder, en sukkerfri papsæk eller sukkerfri gummi.
Andre oplysninger
Tilstrækkelig væskeindtagelse kan reducere din sult og reducere risikoen for forstoppelse, og Medifast anbefaler mindst otte 8 oz. glas vand hver dag. Du kan få andre drikkevarer med lavt kalorieindhold eller kalorifri drikke, såsom te, kaffe og sukkerfri læskedrikke eller drikkeblandinger. Programmet siger, at du ikke bør have mere end 300 mg koffein om dagen eller mængden i 3 portioner kaffe. Undgå også alkohol, mens du er på Medifast, fordi det bidrager med kalorier og øger din sult.
