Løb er en god form for træning, fordi det får dig til at trække vejret hurtigere og dybere. Afhængig af din sundhedstilstand, vejrtrækningsteknikker og andre miljøfaktorer kan du dog få ondt i halsen efter at du har løbet.
Når du indånder og udånder mere luft under et løb, skal denne luft passere din hals på vej til og fra dine lunger. Halsen kan blive irriteret og øm.
Mund vejrtrækning under løb
Silent Acid Reflux
Mount Sinai Hospital taler om den tilstand, der er kendt som "stille syre refluks." Det er en tilstand, der hæver sit grimme hoved, når du træner for hurtigt efter at have spist. Det giver ikke dit system tid til at fordøje dit måltid, og op-og-ned bevægelse ved at køre får syren til at slappe af i halsen. Mange mennesker udskiller naturligvis et tykt slim, der beskytter deres hals, men hvis du er en af de uheldige mennesker, der ikke gør det, kan din hals såret efter løb. Vent mindst tre timer efter at have spist et stort måltid, før du løber, og fjern stærkt sure fødevarer fra dit måltid før kørsel.
Kører i fugtighed
At køre i et tørt klima - uanset om luften er varm eller kold - kan bidrage til at udvikle en ondt i halsen under løb. Meget tør luft kan udtørre slimhinden, når du indånder kraftigt under et løb. Vinterens tørre luft kan især føre til ondt i halsen efter at have kørt i kulden. Miljøallergener, såsom pollen, kan også bidrage til en tørrende og irriterende effekt på din hals. Hvis du kører på løbebånd indendørs, kan du bruge en luftfugter til at øge luftfugtigheden, hvor du træner.
Tag forebyggende foranstaltninger
Forebyggende foranstaltninger mod ondt i halsen under løbning inkluderer vejrtrækning gennem næsen; at undgå forurenede, tørre, varme eller kolde løbsmiljøer; og holde dig godt hydreret før, under og efter et løb.
Hvis din ondt i halsen er løbet efter løb, inkluderer nogle retsmidler og løsninger at drikke masser af varme væsker, såsom te med honning og citron. Gurgling af saltvand - 1/4 til 1/2 en tsk salt i fire til otte ounces varmt vand - kan også lindre halsens ømhed, ifølge Mayo Clinic. At sutte på en sugetablet eller hårdt slik efter dit løb - bestemt ikke, mens du løber, i tilfælde af at du kvæler - kan også hjælpe med at lindre din ondt i halsen.
