Mavegas får dig til at føle dig oppustet, trang og ligefrem ubehagelig. Du kan forhindre fremtidige gasepisoder ved at se, hvad du spiser og drikker, men hvis du har gas nu, hvor du vil aflaste, kan du prøve nogle beroligende øvelser for at reducere ubehag. Let cardioaktivitet, såsom en hurtig gåtur, kan hjælpe dig med at tømme. Enkle yogastillinger er også effektive til at lindre gaspine.
1. Vindaflastende stilling
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen med bøjede knæ og fødder plantet og tag en dyb indånding. Udånd, når du trækker dine knæ ind i brystet. Kram din skinneben med dine hænder eller underarme.
Rock side til side forsigtigt, når du trækker vejret naturligt. Hold i fem til 10 samlede åndedrag, og stræk derefter lang. Gentag flere gange om nødvendigt.
2. Spinal Twist
SÅDAN GØR DU DET: Fra en tilbagelænet position skal du knæ dine knæ ind i brystet. Hold knæene gemt ind, men åbn dine arme til siderne af rummet for at få et bogstav "T" -form.
Udånder og slip dine knæ til højre og dit hoved til venstre. Hold dine skuldre i kontakt med måtten; dine knæ kunne hvile på en pude eller et foldet tæppe, hvis det gør positionen mere behagelig. Hold i adskillige vejrtrækninger, eller ca. 30 til 60 sekunder. Skift sider.
3. Bridge Pose
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen og bøj knæene, så dine hæle er i kontakt med måtten, tæt på dine siddende knogler. Inhaler og løft dine hofter op mod loftet. Undgå at klemme din bagdel.
Visualiser snarere dit bryst, der ekspanderer mod loftet. Hold i fem til 10 vejrtrækninger. Slip og gentag et par gange mere for at finde lettelse.
4. Børns position
SÅDAN GØR DU DET: Knæl på alle fire på en måtte for at dæmpe knæene. Læg hofterne tilbage for at hvile mod eller på dine hæle. Ræk dine arme ud foran dig på måtten.
Sæt panden ind i måtten, eller hvis måtten er for langt væk, på en yogablock eller tæppe. Hold i 30 til 60 sekunder.
5. Cat-ko bøjninger
SÅDAN GØR DU DET: Knæl på en måtte med hænderne under skuldrene og knæene under dine hofter. Inhaler og lad din mave falde mod gulvet. Løft samtidig dit bryst og haleben.
Udånder og bues ryggen bredt. Føler, at du efterligner placeringen af den ikoniske Halloween-kat. Skift mellem de to poseringer fem til 10 gange.
6. Twisting Lunge
SÅDAN GØR DU DET: Gå ind i en lunge-position med dit højre knæ i måtten og dit venstre ben fremad. Stak dit venstre knæ over din venstre hofte. Hæv din torso vinkelret på gulvet og før dine hænder til hjertets centrum.
Udånd og drej til venstre ved at placere din højre hånd eller højre tricep uden for dit venstre lår. Hold i fem vejrtrækninger. Skift sider og drej til højre for fem vejrtrækninger.
7. Åndedræt arbejde
Du tror måske ikke, at du kan indånde din gas væk, men vedvarende, koncentreret yoga-åndedræt virkelig kan hjælpe. Når du blot fokuserer på indånding og udånding, beroliger du dit centrale nervesystem. Nogle gange kan gas og oppustethed være en bivirkning af stress. Når du lindrer stress med ånden, hjælper blot åndedrætsøvelser med at lindre gas.
At træne dig selv i at trække vejret dybt og fuldstændigt kan muligvis også beskytte dig mod fremtidige gasudbrud. Spise for hurtigt kan få dig til at sluge luft, når du tygger, hvilket kan resultere i opblødningsprocesser. Mindfulness af ånden hjælper med at bremse dig og blive opmærksom, når du snarfug dine måltider og ikke trækker vejret optimalt.
SÅDAN GØR DU DET: Sidde i en behagelig position på en måtten eller i en stol. Læg en hånd på maven. Luk øjnene og tag en dyb indånding gennem næsen. Føl din abdominalvæg stige med ånden.
Udånder gennem næsen, og føl maven udtømme. Brug et til to minutter eller længere på at trække vejret på denne måde for at berolige dit system og skabe opmærksomhed på dine vejrtrækningsmønstre.
