Uanset om du er en ivrig løber, CrossFit-junkie eller tennisentusiast, kan det være svært at forvildes fra din rutine. Men en lille variation kan gøre dig meget godt. Integrering af tværtræning i din ugentlige rutine kan forbedre din samlede præstation, afrunde din træning og hjælpe med at afværge skader.
Hvorfor du har brug for at starte cross-training
Du er måske viet til din nuværende fitnessrutine - hej, vi får det - men at tilføje nogle træningsvarianter gennem tværtræning kan have fordele ved hele kroppen. Løst sagt indebærer krydstræning at variere din typiske træning med forskellige typer træningsaktiviteter for at stimulere og styrke forskellige muskler, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Gentagen bevægelse (som at løbe eller svinge en tennisracket) kan føre til skader over tid. Men tværtræning kan hjælpe med at forhindre overforbrug af kvæstelser ved at variere muskelstimulering og øge den samlede kropsstyrke, ifølge AAOS.
Cross-training kan også hjælpe med at forhindre overtræningssyndrom, en anden type lidelse overforbrug, der ofte opleves af en-sports atleter, ifølge Fysioterapi og Sportsmedicinsk Institut. Overtræningssyndrom opstår, når nogen lider af omfattende muskelskader - tænk på det som fysisk udbrændthed. Ved at tilføje variation til de øvelser, du laver regelmæssigt, kan du hjælpe med at forhindre overtræning af den samme muskelgruppe.
En anden cross-training fordele? Forbedret vægttab. Hvis du ønsker at kaste pund og har ramt et plateau, kan krydstræning være præcis, hvad din krop har brug for, ifølge American Council on Exercise (ACE). Især i betragtning af vægttab kræver ensartet træning, kan forskellige tværtræning hjælpe dig med at motivere dig og forhindre, at fitness bliver en total træk.
Opsætning af din tværtræningsplan
Mens krydstræning (midlertidigt) kan fjerne dig fra din yndlingsaktivitet, kan du prøve at se på det som en mulighed for at prøve nye ting, anbefaler ACE. Begynd med at overveje din aktuelle ugentlige træningsplan. Hvor mange dage træner du i din sport eller favoritmodalitet? Hvor mange dage hviler du? Begynd derefter med at erstatte en eller to af dine fitness-sessioner med en ny aktivitet. Husk: Et godt afrundet fitnessprogram inkluderer aerobe eller cardio-komponenter, styrketræning og noget element af fleksibilitet eller mobilitetsarbejde, ifølge AAOS.
For eksempel, hvis du typisk er en løber, der er tøvende med at strejfe fra dine gå-til miles, skal du indarbejde en dag med styrketræning i gymnastiksalen og en vis fleksibilitet eller mobilitetsøvelse (som en yoga- eller Pilates-klasse). I processen skal du ikke føle unødvendigt pres for at gøre ting, du ikke kan lide. Hvis du er en løfter, der undgår "dreadmill", kan du overveje at tage en dansekonditionsklasse for at komme i aerob træning, anbefaler ACE.
Selvom rutinen kan være trøstende, skal du overveje krydstræning som en god mulighed for at blande tingene op. Hvis du dog har en tidligere skade eller lidelse og vil prøve klatring eller jazzklasse for første gang, skal du først kontakte din læge eller en anden medicinsk specialist.
