Du kan tage protein ryster efter træning for at øge muskelopbygningen. Hvis du er undervægtig, kan proteinshakes også hjælpe dig med at få en sund vægt. Hjemmelavet ryster indeholder normalt proteinpulver, frugt eller nøddesmør og mælk. Den type mælk, du bruger, afhænger af dine mål og sundhedsbehov.
Om protein ryster
Drik af protein ryster lavet af valle eller soja protein kan hjælpe med at levere aminosyrer til musklerne lige efter en træning. Hvis du lider af en spildende sygdom, såsom HIV eller kræft, kan proteinshakes hjælpe dig med at imødekomme højere proteinbehov for fysisk opsving. Mange præblandede ryster indeholder tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige sødestoffer, som du måske ikke ønsker at inkludere i din diæt. Hjemmelavet protein ryster er mindre dyre, og du kan kontrollere ingredienserne.
anbefalinger
For de fleste mennesker er 2 procent mælk det bedste valg for en proteinshake, fordi den er lavere i mættet fedt end sødmælk. Forbrug af for meget mættet fedt kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Helmælk har også flere kalorier end 2 procent mælk på grund af det højere fedtindhold. Hvis du prøver at gå op i vægt på grund af en sygdom eller for at forbedre dit helbred, kan din sundhedsudbyder muligvis anbefale at lave proteinshakes med sødmælk, fordi du har brug for yderligere kalorier.
Smag og struktur
Begge typer mælk skaber en cremet, god-smagende ryste. Helmælk får muligvis en lidt tykkere rystelse end 2 procent mælk. Du kan altid tilføje en frossen banan eller anden frossen frugt for at gøre rysten cremet, når du bruger 2 procent. Nøddesmør tilføjer også en cremethed til ryster. Mens det er fedtindhold, er nøddesmør primært sammensat af hjertesundt umættet fedt, som ikke har negative effekter på dit kolesteroltal.
Overvejelser
Du bruger muligvis skummet eller 1 procent mælk til proteinshakes, især hvis du ser på dit kaloriindtag. Hvis du er laktoseintolerant, kan du stadig indtage proteinshakes. Prøv at bruge soja, mandel eller rismælk i stedet for komælk. Disse alternative mælk har mindre mættet fedt end sødmælk og kan beriges med tilsat calcium og D-vitamin.
