Træning med moderat intensitet i 30 minutter eller mere på de fleste dage af ugen kan effektivt reducere dine risici for at udvikle hjertesygdom, kræft og fedme. For de fleste mennesker er gå og løb effektive og praktiske former for konditionstræning. Jogging, som er et sted mellem disse to aktiviteter, tilbyder også flere sundhedsmæssige fordele.
Vægttab og kontrol
Harvard Medical School siger, at en halv times rutine med walk-jog-intervaller kan hjælpe en 125 lb. person forbrænder 180 kalorier. Til sammenligning ville køre ved 5 km / h forbrænde 240 kalorier. I betragtning af at jogging ikke er så krævende som løb, er fordelene ved vægttab betydelige. Jogging kan også være det perfekte træningsprogram for folk, der vil gå videre til løb i høj hastighed.
Stærkere knogler
Jogging er en vægtbærende aktivitet, der hjælper med at forbedre knogletæthed og styrke. En undersøgelse fra 2001 fra National Health and Nutrition Exvey Survey viste, at mænd, der joggerede, havde stærkere knogler end dem, der var fysisk inaktive. Øvelsen er så fordelagtig, at deltagelse i den så sjældent som en gang om måneden også forbedrer knoglemassen.
Forebyggelse og håndtering af fælles problemer
I modsætning til hvad man tror, kan jogging faktisk være gavnligt for mennesker med reumatoid arthritis, siger Arthritis Foundation. Øvelsen forbedrer styrke, mental velvære og evnen til at udføre daglige aktiviteter. Jogging kan også afværge slidgigt og osteoporose, fordi det hjælper dig med at kontrollere din vægt og styrker dine knogler og musklerne omkring dine led. Mennesker med gigt skal konsultere deres læger, inden de udøver fysisk aktivitet og undgå at udøve led, der er hævede eller smertefulde.
Forbedret hjerte-kar-sundhed
Jogging hjælper dig med at kontrollere dit blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer. Det kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Ifølge det amerikanske træningsråd er det mindre tilbøjeligt til at løbe joggere op eller fortsætte med at ryge, hvilket kan føre til en række andre lidelser. Jogging forbedrer også dit humør og reducerer følelser af depression, angst og stress.
