En diæt bestående af 70 procent protein, 20 procent fedt og 10 procent kulhydrater betragtes som højt proteinindhold og lavt kulhydrat. Du følger muligvis en sådan diæt i et forsøg på at tabe sig, men dette forhold mellem makronæringsstoffer opfylder ikke ernæringsanbefalingerne fra Institut for Medicin. At få et passende antal kalorier på en sådan plan er også udfordrende. Før du følger denne ekstreme diætplan, skal du kontakte din læge.
Funktioner
En plan på 70 procent protein, 20 procent fedt og 10 procent kulhydrater fokuserer primært på magre animalsk produkter. Rejer, hummer, æggehvider, kylling og kalkunbryst og hvide fisk er magre proteiner, der kun giver spormængder af kulhydrater og minimalt fedt. Med kun 10 procent af dine kalorier, der kommer fra kulhydrater, skal du holde dig til små portioner grøntsager med lavt kulhydrat såsom salatgrønt, spirer, peberfrugter, broccoli og asparges.
Anbefalinger for sund kost
Institut for Medicin anbefaler, at du forbruger mellem 45 og 65 procent af dine daglige kalorier fra kulhydrater. Instituttet anbefaler også, at du holder proteinindtagelse mellem 10 og 35 procent af det samlede daglige kalorier. En diæt med 20 procent fedt opfylder den minimumsmængde, der er anbefalet af instituttet.
Bekymringer
Kulhydrater giver energi til din krop og understøtter korrekt funktion af dine indre organer - 10 procent er ekstremt lav. Kolhydrater er også en kilde til fiber, som hjælper med at forhindre forstoppelse og kan holde kolesterolniveauer i skak. En diæt med 70 procent protein indeholder dobbelt så meget som den anbefalede mængde. Forbrug af for meget protein kan beskatte dine nyrer og øge din risiko for osteoporose, ifølge en rapport fra Harvard Health Publications. Denne diæt er også ekstremt begrænsende, hvilket betyder, at du muligvis ikke får alle de næringsstoffer, du har brug for for at støtte et godt helbred. Du kan have svært ved at få alle de minimale kalorier, du har brug for dagligt - 1.200 for kvinder, 1.500 for mænd.
Prøveplan
En prøve på 1.300 kalorier med 70 procent protein, 20 procent fedt og 10 procent kulhydrater illustrerer begrænsningerne i dine menuer. Morgenmad kunne bestå af 10 æggehvider krypteret med 3 kopper rå baby-spinat og 1 1/2 ounce gedost. Til en snack midt på morgenen kunne du have 5 ounce deli-kalkun. Til frokost kan du nyde seks store romæneblade kastet med 1 kop alfalfa spirer og 1 kop skiver radiser, toppet med 4 ounces vandpakket tun og juice af en citron. Om eftermiddagen kunne du snack på 1/2 kop ristet kyllingebryst. Middagen kunne bestå af 1 pund rå rejer, dampet og serveret med 2 kopper dampet broccoli.
