Spisevaner
At gå i seng på tom mave fører til ubehag og muligvis vågner om natten. Dit fordøjelsessystem bremser, mens du sover, men gurgling og sult af en meget tom mave kan forstyrre din hvile. At spise et stort måltid lige før sengetid kan imidlertid også forårsage ubehag. Eksperter ved Afdelingen for søvnmedicin ved Harvard Medical School foreslår, at du spiser en lille sengetid til sengetid, der ikke giver dig fordøjelsesbesvær eller på anden måde forstyrrer din søvn. En snack med 200 kalorier, der indeholder komplekse kulhydrater og protein, er ideel: prøv fuldkorns korn med soymilk, fuldkornsbrød med jordnøddesmør eller frugt og ost. Generelt sigter mod at spise moderate, velafbalancerede måltider og snacks hele dagen. Lad ikke dig blive hungrig før du spiser, og stop, når du føler dig tilfreds, men ikke fyldt.
Natspisingssyndrom
Mennesker, der er berørt af nattespis-syndrom, eller NES, vågner op med kraftige sult. De spiser mindst 25 procent af deres daglige kalorier efter afslutningen af middagen eller vågen og spiser midt om natten mindst tre gange om ugen. Syndromet er forbundet med humørforstyrrelser, spiseforstyrrelser og forstyrrede søvnmønstre. Hvis du har NES, spiser du måske lidt om dagen eller springer måltider regelmæssigt over. Du kan føle dig deprimeret, sløv, ængstelig eller stresset. I nogle tilfælde involverer natligt spisesyndrom adfærd, der ligner søvnvandring, med folk uvidende om deres binges, indtil nogen fortæller dem.
Sovevaner
Dine søvnvaner påvirker kvaliteten af din natlige hvile. Hvis du bliver sent op eller går for tidligt i seng, skal du gå imod din krops naturlige søvnsignaler. For eksempel, hvis du går i seng kl. 20 hver aften, men ofte vågner ved midnat til en snack, kan du prøve at spise din middag lidt senere og gå i seng kl. 21.30 eller kl. 22 Hvis du holder dig til en regelmæssig søvnplan, hjælper det også din krop udvikle en søvnrytme. Uberegnelig søvn-timing eller at gå i seng med høj musik på eller fjernsynets fjernelse kan føre til generel søvnløshed eller vågne af sult.
Overvejelser
Forbrug af stoffer med højt koffein som chokolade eller kaffe lige før sengetid fører ofte til afbrudt søvn og øger dine chancer for nattsnacking. Ikke kun er koffein et centrale nervesystemstimulerende middel, men det øger også fordøjelsen, hvilket kan føre til tom mave midt om natten. Undgå koffein efter kl. 16 eller ca. seks timer før søvn. Af samme grund skal du undgå nikotin, en anden kraftfuld CNS og fordøjelsesstimulerende middel.
