Plettet med blå mærker og uden energi? Anæmi er dårlig nok uden at have haft alvorlige mavesmerter fra jernpiller. Lavt jern og forstoppelse bør ikke gå sammen. Og det behøver de ikke. Det handler om, hvordan du får dit jern.
Forårsager anæmi din forstoppelse?
En mangel på jern i dit blod forårsager anæmi. Hvis du har arbejdet med lavt jern, ved du allerede, at det har dets komplikationer . Hvad du måske ikke ved, er, at forstoppelse ikke behøver at være en af dem.
Selvom der muligvis ikke er bevis for, at anæmi forårsager forstoppelse, er den knyttet til et par forskellige mave-tarmproblemer. Det bemærkes for eksempel i stoffet november 2013, at patienter med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) ofte også har anæmi. Selvfølgelig forårsager IBD ikke forstoppelse. Irritabelt tarmsyndrom (IBS) forårsager på den anden side forstoppelse.
Endvidere bemærkede Harvard Health Publishing i januar 2017, at IBS-forstoppelse kan føre til anæmi. Så selvom din anæmi ikke forårsager din forstoppelse, kan lavt jern og forstoppelse være relateret.
Effekter af jern på forstoppelse
Det kan være sandt, at du oplever forstoppelse fra GI-problemer. Men hvis det ikke startede, før du begyndte at tage jerntilskud, kan kosttilskuddene være årsagen.
Jernpiller fik forstoppelse i mere end 40 forsøg, ifølge en PLoS One-undersøgelse i februar 2015 og metaanalyse. Disse effekter var ikke knyttet til nogen specifik dosis, hvilket betyder, at begrænsning af dit indtag ikke løser problemet.
Supplerende jern uden forstoppelse
Det ser ud til, at der skal være et jerntilskud, der ikke forårsager den svære mavesmerter, som jernpiller opnår. Hvis der kun var et enkelt svar.
I PLoS One-undersøgelsen i februar 2015 bemærkes det, at jernsulfat er det mest almindelige supplement til at forårsage forstoppelse. Desværre er det også det mest almindeligt ordinerede. Det kan skyldes, at der ikke er nogen jernpiller, der ikke forårsager forstoppelse.
Ser på modstridende resultater
Du kan undgå bivirkningerne af jernpiller (jernholdigt sulfat) ved at bruge andre kosttilskud. Men der er debat om, hvad der er bedst.
Forskere ved University of Wisconsin-Madison studerede de forskellige former for jerntilskud og fandt, at polysaccharid-jern for nogle patienter ikke forårsager forstoppelse. I deres undersøgelse konkluderede de, at det var den bedste mulighed for de færrest bivirkninger. Men en artikel fra februar 2013 i Aktuel medicinsk forskning og udtalelse er uenig, hvilket antyder, at jernholdigt sulfat med forlænget frigivelse med mucoproteose har færre bivirkninger.
Disse forskellige undersøgelser viser de modstridende resultater omkring jernpiller og forstoppelse, hvilket rejser spørgsmålet, hvad er din bedste mulighed?
Er kosttilskud den bedste mulighed?
Hvis de fleste jerntilskud forårsager forstoppelse, er de da den bedste mulighed for din anæmi? I en ACG-sagsrapport fra oktober 2013, rapporterede forskere, at jernpiller fik årsag til gastritis og var dårligt tolereret af patienter. Undersøgelsen bemærkede også dårlig absorption af jern fra jernpiller. En artikel i Blood Journal i maj 2015 går et skridt videre, hvori det hedder, at jerntilskud mindsker den samlede jernabsorption.
Hvis jernpiller ikke nedsætter absorptionen, kan det være tid til at prøve en anden rute.
Forbedre jernabsorption: Bekæmpelse af anæmi
Der er et par ting, du kan gøre for at forbedre din jernabsorption. En artikel i september 2017 i Free Radical Biology and Medicine antyder, at C-vitamin forbedrer jernabsorptionen. Det fremmer også væv jernbelastning og hjælper metabolismen af jern i hjernen. Du kan få C-vitamin fra kosttilskud eller fra en diæt rig på frugt og grøntsager.
Tanniner forbedrer også jernabsorptionen, ifølge en artikel i januar 2017-udgaven af Current Developments in Nutrition. Tanniner er i masser af ting, som du sandsynligvis allerede spiser. Te er for eksempel en fantastisk naturlig kilde.
Selvom der er fødevarer, der forbedrer jernabsorptionen, er der også dem, der nedbryder jernet. Nogle eksempler inkluderer æg, calciumrige fødevarer som mælk og kakao eller kaffe.
Bedre muligheder end jernpiller
I betragtning af jernpillernes bivirkninger og deres absorptionsproblemer, skal der være en bedre løsning. Lavt jern og forstoppelse bør ikke bindes sammen.
En artikel fra maj 2015 i Journal of International Society of Sports Nutrition anbefaler, at du spiser jernrige fødevarer over at tage en pille. Artiklen antyder, at det er lettere for din krop at absorbere jern fra fødevarer end fra piller. Bedst af alt, mad mangler de uønskede bivirkninger.
Nogle madkilder fyldt med jern er bladgrønne, grønne grøntsager, bælgfrugter, skaldyr og orgelskød som pâté. Før du begynder at oprette en jernrig diætplan, skal du naturligvis sørge for, at din læge er enig i, at det er nok til at gendanne jernniveauerne.
