Mens du muligvis foretrækker en trim talje for æstetik, er din taljeomkrets faktisk mere end det - det er også et godt vindue ind i din nuværende sundhedstilstand, ifølge National Institute of Health (NIH).
Det fedt, der samles dybt omkring dit abdominale område er kendt som visceralt fedt og omgiver de indre organer, ifølge Mayo Clinic. Mens subkutant fedt (fedtet lige under din hud) kan forårsage kosmetisk bekymring, kan visceralt fedt forbindes med flere sundhedsmæssige problemer.
Måling af din taljeomkrets
Taljeomkrets er en enkel måling, der kan hjælpe dig med at overvåge dit helbred lige hjemmefra, ifølge NIH. Typisk betragtes en omkreds på 35 tommer eller mindre som en normal og sund talje for kvinder ifølge NIH. Kvinder med en taljemåling større end 35 inches kan have en højere risiko for visse sygdomme og sundhedsmæssige problemer.
Følg disse trin for at tage din taljeomkrets:
- Udånder normalt.
- Find midtvejspunktet mellem bunden af dine ribben og toppen af din hofteben.
- Pakk båndet rundt om dette afsnit af din krop, og sørg for, at det forbliver parallelt med gulvet.
Sundhedsrisici ved større taljer
Kvinder kan især begynde at se højere niveauer af visceralt fedt, når de ældes, ifølge Mayo Clinic. Ikke kun mister kvindekroppe muskler med alderen, men de oplever ofte et fald i østrogen, som ser ud til at påvirke, hvor kroppen fordeler fedt. For mange kvinder betyder dette et øget niveau af fedt omkring midtsektionen.
Siden 1980'erne har forskning gang på gang fundet en forbindelse mellem abdominalt fedt og øget risiko for type 2-diabetes og hjertesygdom, ifølge en maj 2015-artikel, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation . I øjeblikket betragtes taljemængde som et kriterium for diagnose af metabolisk syndrom (tilstande, der øger din risiko for kroniske helbredstilstande).
Opnå en sund talje størrelse
Oprydning af din kost er det første skridt til at eliminere visceralt fedt ifølge Mayo Clinic. Fjern sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer, og erstatt dem med plantebaserede fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Vælg magre proteinkilder og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, og glem ikke at holde dine portioner i kontrol.
Prøv at introducere en form for fysisk aktivitet i din ugentlige rutine, anbefaler Mayo Clinic. Et sundt aktivitetsregime inkluderer mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet om ugen, såsom hurtig gåtur eller 75 minutter med kraftig cardio, som løb. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler også, at du indfører mindst to styrketræningssessioner om ugen.
Andre målinger af sundheden
Dit kropsmasseindeks (BMI) er en anden foranstaltning, der kan hjælpe dig med at overvåge dit helbred. Dette nummer - som du nemt kan beregne ved hjælp af LIVESTRONG.coms BMI-regnemaskine - tager din højde og vægt med i betragtning, så du kan rangere dine resultater i sammenligning med et standardiseret antal numre.
Generelt ligger en sund BMI mellem 18, 5 og 24, 9 ifølge NIH. En værdi under 18, 5 angiver typisk, at personen er undervægtig, mens en BMI mellem 25 og 29, 9 typisk betyder, at personen er overvægtig. En værdi på 30 og derover betragtes som overvægtig. Men husk, at BMI ikke tager højde for muskelmasse. Så for atleter med meget muskler kan BMI muligvis unøjagtigt afspejle deres helbredstilstand.
Plus, en høj taljeomkrets kan øge din risiko for at udvikle sundhedsmæssige forhold uafhængigt af kropsmasseindekset, ifølge en september 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Upsala Journal of Medical Sciences . Efter at have undersøgt patienter, der led af hjerteanfald, fandt forskere, at en højere taljeomkrets indikerede øgede risikofaktorer, uanset om kropsmasseindeks (BMI) var høj eller lav. Med andre ord kan taljeomkreds være en bedre indikator for sundhedsrisiko end BMI-niveauer.
Værktøjer som hudfoldkalipere er et godt værktøj til vurdering af kroppens sammensætning, men kræver lidt ekstra arbejde og viden, ifølge National Strength and Conditioning Association. Typisk foretages denne måling af en personlig træner eller træner, som vil klemme forskellige områder af din krop og bruge målene til at måle mængden af fedt i kroppen. Selvom dette værktøj kan give dig et lidt mere nøjagtigt mål for din kropssammensætning end BMI, kræver det hjælp fra en professionel.
