Cirka 45 procent af kvinder, der har forsøgt at tabe sig, har forsøgt at gøre det ved hjælp af kosttilskud, ifølge en artikel offentliggjort i Fedme i 2008, hvilket gør dette til en almindelig praksis. Beviset for mange af disse kosttilskud er imidlertid begrænset, og selv når fordele vises i videnskabelige studier, er stigningen i vægttab relativt lille. Når det er sagt, er der flere kosttilskud, der kan være gavnlige, men risikoen for bivirkninger kan være betydelig, så sørg for at kontakte din læge for at sikre dig, at de er sikre for dig, inden du begynder at bruge dem.
Over-the-Counter Orlistat
De fleste kosttilskud til vægttab er ikke evalueret for sikkerhed eller effektivitet af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration. Orlistat er den eneste usædvanlige diætpiller, der er godkendt af FDA til vægttab. Det fås i en recept med højere dosering eller over disk i en lavere dosering under navnet Alli. Det anbefales ikke til nogen med et kropsmasseindeks under 27 og kommer med nogle potentielle bivirkninger. Orlistat gør det, så din krop ikke absorberer ca. 30 procent af det fedt, du spiser, så hvis du ikke følger en fedtfattig diæt, kan du opleve fedtet diarré eller lækage. Det er ikke sikkert at tage orlistat, hvis du tager medicin mod skjoldbruskkirtlen sygdom eller diabetes, eller hvis du er i blodfortyndere, da det kan forstyrre disse medicin.
Grøn teekstrakt til vægttab
Ekstrakt af grøn te giver gavnlige stoffer kaldet catechins såvel som koffein, som begge potentielt hjælper med vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Physiology & Behaviour i 2008 fandt, at grøn te var nyttigt til at øge fedtforbrænding og metabolisme for at forbedre vægttab. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2009, fandt, at catechiner med grøn te var nyttige til at øge mængden af abdominal fedt, der blev tabt gennem træning. Du kan have det bedre med at drikke brygget grøn te snarere end at tage kosttilskud med grøn teekstrakt, dog da kosttilskuddene har været forbundet med flere bivirkninger. Mens grøn te ikke har nogen sikkerhedsproblemer bortset fra den mulige overforbrug af koffein, har nogle mennesker, der tager ekstrakt af grøn te, oplevet kvalme, forstoppelse, stigning i blodtryk eller leverskade.
Konjugeret linolsyre til vægttab
Mens beviset for konjugeret linolsyre for vægttab er blandet, fandt en metaanalyse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, at den kan hjælpe med at medføre en lille stigning i kropsfedttab - ca. 0, 2 pund pr. Uge. Det ser ud til at øge fedtforbrændingen, men kan have bivirkninger, herunder mave i uroligheder, diarré, mavesmerter og forstoppelse, og det kan have en negativ indvirkning på dine blodlipidniveauer. Typen af CLA kan også påvirke de potentielle vægttabsresultater, selvom mange kosttilskud indeholder en blanding af forskellige typer CLA.
Pyruvat for vægttab
En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, bemærkede, at pyruvat kan øge stofskiftet og fedtforbrænding og føre til en mindre stigning i vægttab. Tillægget førte kun til et fald på 1, 6 procent i kropsvægt i en seks-ugers undersøgelse samt et yderligere 0, 1 pund vægttab i løbet af en anden 21-dages undersøgelse, så forvent ikke at tabe meget vægt blot ved at tage pyruvat. Bivirkninger, der kan forekomme, når du tager pyruvat, inkluderer oppustethed, diarré og et potentielt fald i dit lipoprotein med høj densitet eller godt kolesterol.
Glucomannan til vægttab
At tilføje fiber til din diæt hjælper med at gøre det mere fyldt, så du lettere kan skære kalorier. På grund af dette anbefales fibertilskud, såsom glucomannan, undertiden til at øge vægttab. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Medical Science Monitor i 2005, bemærkede, at efter en 1.200-kalori diæt og indtagelse af glucomannan-kosttilskud førte til et stigning i vægttab på ca. 1, 8 pund pr. Uge sammenlignet med at følge den 1.200-kalori diæt alene. Tilsætning af alginat eller guargummi forøgede ikke vægttab, selvom disse ingredienser undertiden anbefales til dette formål. Mens glucomannan kan bremse tømningen af din mave og få dig til at føle dig længere, kan det også forårsage abdominal ubehag, diarré, flatulens og forstoppelse. Tabletformen skal hurtigt sluges med et fuldt glas vand, eller det kan også forårsage en hindring i din spiserør, så det er sandsynligvis bedst at vælge en anden form for supplementet.
Hvid nyre-bønneekstrakt
Hvid nyre-bønneekstrakt kan hjælpe med at begrænse absorptionen af kulhydrater og dermed mindske effekten af dit måltid på blodsukkeret og det samlede antal kalorier, du optager. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2011, fandt, at dette tillæg kan føre til øget vægttab, med nogle undersøgelser, der viser, at de, der tog hvide nyre-bønneekstrakt, mistede yderligere 6 pund i løbet af cirka fire uger. Som med andre vægttabstilskud er der nogle potentielle bivirkninger forbundet med ekstrakt af hvid nyre-bønne, herunder flatulens, blød afføring, forstoppelse og hovedpine.
Caralluma Fimbriata ekstrakt
Tilskud fremstillet af en spiselig kaktus kaldet Caralluma fimbriata kan også føre til svage fald i taljemængden, skønt ikke nødvendigvis øget vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Appetite i 2007. Det bruges i Indien til at hjælpe med at undertrykke appetit og sult, især i tider af hungersnød, men yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om det har en betydelig indflydelse på vægttab. Faldende din taljemængde kan hjælpe med at mindske din risiko for hjertesygdom. Potentielle bivirkninger inkluderer flatulens, oppustethed og forstoppelse.
Capsaicin til vægttab
Cayennepeber og andre krydret mad anbefales undertiden til vægttab på grund af et stof, de indeholder kaldet capsaicin. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology i 2005 bemærkede, at capsaicin kan være nyttigt til vægttab, men folk har en tendens til at have problemer med at overholde den høje dosis, der kræves for at have en betydelig effekt på stofskifte og fedtforbrænding, og dermed på vægttab. Cayennepeber kan forårsage en brændende fornemmelse, når den indtages, og der er en vis bekymring for, at et højt forbrug af capsaicin kan øge risikoen for mavesår, blødning i maven og visse typer kræft, selvom bevisene er modstridende.
Diæt og træning til vægttab
For betydeligt vægttab skal du skære kalorier og øge den tid, du bruger på at træne. Hvert pund vægttab pr. Uge kræver et underskud på 3.500 kalorier. For at tabe sig med en hastighed på 1/2 til 1 pund om ugen, skal du skære 250 til 500 kalorier pr. Dag, enten ved at spise mindre eller bevæge dig mere. Hver lille livsstilsændring, du foretager, hjælper dig med at komme tættere på dit vægttabmål, uanset om det træner 30 til 60 minutter ekstra eller springer din typiske dessert efter middagen. I stedet for at stole på kosttilskud, kan du overveje at tabe dig gennem en fornuftig kost og motion. Hvis du har brug for hjælp til at designe en plan, skal du konsultere en ernærings- og fitnessmedarbejder.
