Efter en hysterektomi, hvor æggestokkene fjernes, tager mange kvinder vægt på grund af restitutionstid og hormonændringer. Selvom det kan være vanskeligt at forhindre ekstra vægtøgning og miste overvægt, er det muligt ved at foretage et par livsstilsændringer.
Trin 1
Vælg en eller to livsstilsændringer for at arbejde på, og tilføj derefter et par flere i løbet af en uge i stedet for drastisk at ændre vaner natten over, hvilket er vanskeligt at vedligeholde.
Trin 2
Reducer dit kaloriindtag med 300 kalorier pr. Dag. Skær kontinuerlig snacking ud hele dagen, hvilket fører til unødvendig overspisning. Spis kun, når du er sulten, og vær opmærksom på de signaler, som din krop sender til dig.
Trin 3
Vælg friske, rå frugter og grøntsager i modsætning til juice, forarbejdet, kogt eller dåse. Helkorn, uforarbejdet eller uraffineret, er de sundeste former for meget tiltrængte kulhydrater. Fjern sukker, salte og fedtede, stegt mad også fra din diæt. Hvis du spiser kød, skal du vælge magert, helst hvidt kød, for at hjælpe med vægttab.
Trin 4
Forøg fysisk aktivitet for at forbrænde 200 kalorier pr. Dag. Dette er vanskeligt i inddrivelsesperioden efter operationen, men sunde træningsrutiner kan udvikles, når genopretningen er afsluttet. Tal med din læge om, hvad der er en sund, opnåelig træningsrutine for din personlige kondition og sundhed.
Trin 5
Begynd langsomt og gradvis opbygge til en mere intens rutine. Gå for eksempel gå to gange om ugen i 10 minutter den første uge, tilføj derefter en anden dag og fem minutter til, indtil du går fem til seks dage om ugen i 30 minutter, inklusive en gåtur op ad en stejl bakke. Svømning og gåture er to af de bedste træningsformer for din krop.
Trin 6
Deltag i en klasse på dit lokale fitnesscenter eller rec center, eller opbyg din egen personlige rutine til at gøre derhjemme, når vejret er dårligt. Husk, at enhver øvelse overhovedet er bedre end ingen. Find en træningskammerat for at øge motivation.
Trin 7
Slap af. Når kroppen er stresset, producerer den cortisol, et hormon, der bidrager til udviklingen af mavefedt. Selv stressing med at gå på eller tabe sig kan producere kortisol. Lær at slappe af og tage nogle dybe indåndinger.
Trin 8
Få rigelig søvn til at regulere hormonerne ghrelin og leptin i din krop, der er ansvarlig for henholdsvis sultfølelse og ved, hvornår du skal stoppe. Når kroppen ikke får nok søvn, føles den sulten hele dagen, der ofte trang til usunde fødevarer. Dette kan føre til langsigtet vægtøgning. I gennemsnit er der behov for syv til ni timers søvn hver nat.
Advarsel
Tal med din læge, inden du begynder en diæt- eller træningsplan for at afgøre, hvad der er sikkert for dig.
