Knebling under jogging eller træning er en almindelig forekomst, som mange atleter beskæftiger sig med. Hvis du nogensinde har presset dig selv intenst under et løb eller en anden form for træning, kan din gagrefleks have sparket ind. Du har muligvis også følt en brændende fornemmelse i din mave og kvalme under anstrengende træning. Nogle mennesker ender faktisk opkast under eller umiddelbart efter intens træning. Med et par justeringer kan du muligvis reducere denne gagging-fornemmelse eller endda fjerne den helt.
Hydration
Hvis du ikke hydreres ordentligt som forberedelse til et løb, kan du gagge under dit træning, fordi din hals og mund føles tør og irriteret, hvilket - kombineret med mave-tarm-problemer (GI) - kan føre til gagging eller endda opkast. Den professionelle løber Molly Pritz rådgiver, at at drikke sportsdrikke med salt og kalium kan hjælpe dig med at undgå dehydrering, hvilket er nøglen til at undgå ubehag ved GI under intens træning, når din krop leder blodstrømmen væk fra delikat fordøjelsesvæv. Nøglen, bemærker Pritz, er at sikre dig, at du er ordentligt hydreret før en træning, da du muligvis ikke er i stand til at indtage nok væske under din jog til at kompensere for den mængde, din krop udtømmes.
Blodgennemstrømning
Øget iltbehov fra dine muskler kan bidrage til den knebling og kvalme, som du oplever under en anstrengende træning. Kraftig vejrtrækning og nedsat iltforsyning til mavevægsmusklerne, der udløses gennem enten træning eller varmestress, kan forårsage kramper, hvilket kan føre til afvisning af maveindhold. Når der desuden pumpes mere blod og ilt til muskelvævene i dine ben, når mindre de forskellige områder i din fordøjelseskanal, så det er mindre sandsynligt, at alt brændstof eller vand, du tager i, bliver behandlet og mere sandsynligt at blive sendt tilbage op.
Mælkesyre
Jogging i niveauer, der er mere intens end din krop er forberedt på, kan føre til en ophobning af mælkesyre. Mælkesyre resulterer ikke kun i den ubehagelige "syning" i din side og krampemuskler, men for meget mælkesyre anerkendes af din krop som et giftstof, som den skal eliminere gennem opkast. Beting din krop til at producere mindre mælkesyre og for bedre at behandle mælkesyren, den producerer ved at lette ind i din træningsrutine. Hvis du gagger, mens du jogger, skal du tage et skridt tilbage fra dit program og gå tilbage til kortere, langsommere jogs for at konditionere din krop mod denne mælkesyre-reaktion. Overvej at bygge i gåturer for at give din krop en chance for at komme sig, især hvis du begynder at føle dig fyr eller kvalm. Når din krop bliver bedre i stand til at klare aktiviteten, kan du gradvist øge afstanden eller hastigheden.
Brændstof og forebyggelse
Hydrering før og under hver træning, såvel som at spise let fordøjelige fødevarer ca. tre timer inden træning, kan hjælpe med at forhindre dig i at kneble under dine jogs. Få en fornuftig balance ved at undgå mad med mange fedtstoffer, som er vanskelige for kroppen at nedbryde. Du kan også prøve antacida medicin eller naturlige midler som æble cider eddike, hvis acid reflux ser ud til at bidrage til dit problem. Hvis der ikke fungerer noget, skal du kontakte din læge for at udelukke fødevareallergi eller potentielt alvorlige tilstande, der forårsager dine symptomer.
