At tabe dit kalorietælling ned til 800 kalorier om dagen kan virke som en strålende vægttabsplan - men ligesom alt, hvad der synes for godt til at være sandt, er det.
Medmindre du er under en læges tilsyn for at sikre, at du får et komplet supplement af essentielle næringsstoffer, sulter du blot dig selv. Dette kan medføre øjeblikkelige problemer på kort sigt og forårsage endnu mere alvorlige problemer i det lange løb.
At falde til 800 kalorier pr. Dag som en del af en periodisk fastende plan, kan dog holde din stofskifte ubalance. Ved at kombinere disse dage med dem, hvor du tager højere kaloritællinger - der har den mangfoldighed og mængde næringsstoffer, du har brug for for at fungere på dit højdepunkt - kan det hjælpe dig med at realisere dine vægttabmål.
Tip
Uden lægehjælp vil du på en 800-kalori diæt i sidste ende miste muskelmasse, knogletæthed, hudelasticitet og muligvis noget af dit hår.
Forstå 800 kalorier om dagen
Det kan være det rigtige valg for dig at holde fast ved en 800-kalorieindhold om dagen, hvis du har brug for at tabe dig med en hastighed på mere end 2 pund pr. Uge for hurtigt at forbedre dit helbred, ifølge US National Library of Medicine's websted, MedlinePlus.
Diæter med en kaloritælling, der er lavt, kaldet meget lavt kalorieindhold eller VLCD , ordineres ofte til overvægtige patienter inden operationen, eller til personer, hvis overvægt sætter dem i fare for type 2-diabetes, hjerteanfald eller slagtilfælde, forklarer MedlinePlus.
Dette er imidlertid ikke et godt valg til bæredygtigt vægttab. At holde dit kaloritælling så lavt uden opsyn fra en sundhedslæge kan berøve din krop af vitale næringsstoffer. Det er også næsten sikkert, at du vil få vægten tilbage, når du vender tilbage til en mere normal måde at spise på, eller risikere at gå i sultetilstand. MedlinePlus anbefaler at blive på en 800-kalori diæt i ikke længere end 12 uger.
Overvej intermitterende faste
Det er meget sandsynligt, at mange 800-kalorieindholds succeshistorier kommer fra mennesker, der faktisk engagerer sig i periodisk faste. Dette er en praksis, hvor folk drastisk falder deres kaloritælling i en eller to dage om ugen eller begrænser de tidspunkter af dagen, hvor de spiser, forklarer International Sports Sciences Association (ISSA).
En måde at gøre dette på, forklarer ISSA, er at falde ned til 800 kalorier en eller to dage om ugen, mens man spiser et mere normalt kaloritælling resten af tiden. En anden måde er at spise kun mellem kl. 20 og 20 eller et andet bestemt tidsrum. Dette ifølge ISSA holder din stofskifte ude af balance, så du fortsætter med at forbrænde kalorier snarere end at gå i sultetilstand, hvor din krop forhindrer enhver kalori, du tager i, fordi din hulemandshjerne tror, at du oplever en hungersnød.
Intermitterende faste hjælper også med vægttab, fordi det ikke er en begrænset diæt, påpeger ISSA. At spise en diæt med mange grønne grøntsager, frisk frugt, magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer i passende portioner sikrer, at du får det fulde udvalg af næringsstoffer og heller ikke føler dig berøvet.
Kend dine næringsstoffer
Dine ernæringsmæssige behov ændres afhængigt af hvilket livsfase du befinder dig i, forklarer eksperterne ved University of California San Diego Health afdeling, men folk har alle brug for de samme grundlæggende byggesten for at få et optimalt helbred, uanset hvor gamle de er. Opdelt i de enkleste vilkår, alle har brug for:
- Kalorier
- Fiber
- Protein
- Dyrke motion
Hvor mange kalorier du har brug for per dag kan ændre sig afhængigt af din alder, vægt, sundhed og aktivitetsniveau, siger UC San Diego Health. At falde ned til 800 kalorier om dagen kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men det er ikke bæredygtigt.
Fiber er afgørende for sund eliminering, sænke kolesterolniveauer og hjælper dig med at føle dig fuld. Protein er lavet af aminosyrer, og alle skal tage 0, 5 gram protein pr. Pund af deres vægt i forhold til hvor høje de er. Folk burde også, UC San Diego Health rådgiver, deltage i 150 minutters moderat intens træning hver uge.
Sæt din træning i gang
Ifølge Concordia University-Saint Paul er træning en af de bedste måder at tilskynde din krop til at frigive overvægt. Ikke kun forbrænder motion kalorier og hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskelmasse, men som Concordia University forklarer, frigiver motion endorfiner .
Endorfiner er glædehormoner, der kan hjælpe med at løfte dit humør og belønne dit hårde arbejde med følelser af velvære. Otte hundrede eller 900 kaloridietresultater kan være svære at vedligeholde, medmindre du er forpligtet til et regelmæssigt træningsprogram.
Concordia foreslår, at du ser på cardio som din foretrukne træningsform, hvis du vil tabe dig. Gåture, jogging, løb, aerobic, dans og svømning er alle former for træning.
Nøglen er at hæve din puls og holde den hævet i 30 til 45 minutter. Hvis du holder fast ved 800 kalorier pr. Dag, skal du vælge en mere blid konditionstræning, såsom gå eller svømme, så du ikke risikerer at blive fyr.
Hold fast på dit hår
En af risikoen ved en diæt, der er så lav i kalorier, at den fratager din krop vigtige næringsstoffer, advarer eksperterne ved Rush University Medical Center, er at det kan forårsage hårtab. Det er normalt, forklarer Rush, at miste et sted i nærheden af 100 hår om dagen. Det lyder meget, men det er det virkelig ikke, hvis du tænker over, hvor mange hår der kommer ud i brusebadet eller i din hårbørste.
En af hovedårsagerne til hårtab, der er meget mere mærkbar og konstant end normalt, forklarer Rush, er en mangel på jern i din diæt. Sammen med hår, der falder ud i små klumper, hvis jernniveauet i dit blod er for lavt, kan du også opleve kulderystelser, svimmelhed og hovedpine.
Den bedste måde at vide med sikkerhed, hvis du har en jernmangel, er at få din læge til at foretage en blodprøve, råder Rush, fordi mange af disse symptomer også kan pege på en fungerende skjoldbruskkirtel.
Mørkegrønne grøntsager såsom spinat er en fremragende kalorikilde med jern. Hvis du ikke ønsker at opgive din 800-kalori diæt for at indtage mere jernrige fødevarer - såsom koldt vandfisk som laks; æg; bælgfrugter; nødder; frø; fuldkorn - du kan simpelthen tage kosttilskud. Rush rådgiver 8 milligram jern pr. Dag for mænd over 18 år og 18 milligram jern pr. Dag for kvinder over 18 år.
