Selvom det er en almindelig overbevisning, at det at spise ubegrænsede mængder af frugt og grønsager kan hjælpe dig med at tabe sig, er undersøgelser, der beviser dette som en kendsgerning, begrænset ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Imidlertid kan indtagelse af mad, der er mere nærende og lavere kalorier, føre til bedre helbred og derved fremme en sundere vægt. Frugt og veggies opfylder disse parametre og mere. De er mindre tæt end andre fødevarer og har en tendens til at få dig til at føle dig hurtigere.
Sund diæt
Sammen med daglig træning kan vedligeholdelse af en sund kost hjælpe dig med at tabe sig og holde den væk, hvilket reducerer din risiko for helbredsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og fedme. En sund diæt består hovedsageligt af frugt og grøntsager. I henhold til Department of Agriculture's My Plate-websted skal mindst halvdelen af din tallerken under måltiderne være dækket af frugt og grøntsager. At følge sådanne retningslinjer kan også hjælpe dig med at skære transfedt, mættet fedt og kolesterol i din diæt, hvilket kan føre til en sundere vægt, foreslår MayoClinic.com.
Madtrang
Frugt og veggies hjælper dig også med at bekæmpe madtrang. De fleste mennesker oplever madtrang, fordi deres kroppe har brug for næringsstoffer, der mangler på grund af en dårlig diæt, ifølge Peertrainer. Selv hvis du føler dig fuld efter at have spist, kan din krop kræve næringsstoffer, især hvis du spiser en masse raffinerede og fremstillede fødevarer, der er blevet frataget deres naturlige ernæring under forarbejdningen. Udskiftning af sådanne fødevarer med frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at føle dig mere ernæringsmæssigt tilfreds og derved forhindre dig i at suge på mere mad og få uønskede pund, siger Peertrainer.
mellemmåltider
Velplanlagte, sunde snacks kan hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk, rapporterer MayoClinic.com. Sulten slankekure kan i sidste ende føre til vægtøgning, fordi sulten slankekure ser ud til at udvikle og opretholde en sult, der ikke kan tilfredsstilles. Det er lettere at give op på slankekure, når du konstant er sulten, og din krop ikke får den ernæring, den har brug for. Plus, når kroppen går i sultetilstand, bremser den automatisk ned og holder fast i fedt for at overleve, og vægttab er bremset, ifølge WeightWatchers. Da din krop har en tendens til at tørster efter næringsstoffer ved slankekure, kan det at spise hyppige, mindre og sundere måltider i løbet af dagen hjælpe med at modvirke denne form for sult og hjælpe din krop naturligt og gradvist med at forbrænde kalorier.
Hurtigere vægttab
Spise flere frugter og grøntsager kan give din krop de næringsstoffer, den ønsker, ifølge Peertrainer. Du har en tendens til at føle dig bedre både fysisk og mentalt, når du får de rigtige næringsstoffer. Dette kan føre til et generelt bedre humør og hjælpe med at forhindre dig i at ønske mad af følelsesmæssige årsager, tilføjer Peertrainer. Derfor kan du spise mere ernæringspakket veggies, såsom broccoli, spinat og grøn peber, hjælpe dig med at føle dig bedre og tabe mere vægt. Også indtagelse af ekstra antioxidant superfødevarer, såsom blåbær, jordbær og hindbær, kan give din krop mere energi og hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.
