Din hjerterytme og blodtryk stiger begge, når du træner. Over tid kan regelmæssig træning imidlertid hjælpe med at sænke dit hvile blodtryk og hjerterytme. Dette skyldes, at træningstræning forbedrer sundheden i dit hjerte og blodkar, så dit kardiovaskulære system kan fungere mere effektivt.
Puls under træning
Hvilepuls er normalt 60 til 80 slag i minuttet, men er ofte lavere hos træne atleter. Puls øges, når du træner for at levere mere blod og ilt til dine arbejdsmuskler. Intens træning medfører en stejl stigning i din hjerterytme end moderat træning. Folk, der ikke træner regelmæssigt, har en højere hjertefrekvens med fysisk anstrengelse end dem, der er i form. At være i varmen, føle dehydreret, have et højt kropsmasseindeks og rejse sig i årevis har også en tendens til at få dit hjerte til at slå hurtigere under træningen. Når du er færdig med at træne, forbliver din puls høj i et par minutter, når du kommer dig. Jo mere pasform du er, jo hurtigere returnerer din puls hvile niveau.
Blodtryk under træning
Sammen med en stigning i hjerterytmen øges kraften i dit hjertes sammentrækninger også, mens du træner, så der pumpes mere blod med hver takt. Denne effekt øger blodtrykket. De blodkar, der leverer dine muskler, udvides eller bliver større under træningen. Dette muliggør øget blodgennemstrømning til dine muskler uden at lægge et for stort pres på dine blodkarvægge. Så mens dit blodtryk stiger under træning, er det i meget mindre grad end stigningen i hjerterytme. Som din hjerterytme vender dit blodtryk tilbage til hvileniveau et par minutter efter, at du holder op med at træne.
Langtidsvirkninger på hjerterytmen
Træning styrker ikke bare musklerne, du kan se; det styrker også dit hjerte og holder dine blodkar sunde. Efter et par måneders regelmæssig træning kan din hvilepuls langsomt falde, fordi dit stærkere hjerte pumper mere effektivt. Din hvilepuls påvirker din risiko for hjertesygdom. En undersøgelse af mere end 29.000 mænd og kvinder, hvis hvilepuls steg med 10 år, blev mere sandsynligt at dø af hjertesygdomme, ifølge en "JAMA" -rapport fra december 2011.
Langsigtede virkninger på blodtrykket
Regelmæssig træning har blodtryk-sænkende virkninger hos mennesker med eller uden højt blodtryk eller hypertension. American Heart Association anbefaler regelmæssig træning for at hjælpe med at behandle hypertension og forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i foråret 2001-udgaven af "Forebyggende kardiologi" rapporterede, at regelmæssig aerob træning nedsætter blodtrykket 4 til 5 procent hos personer med hypertension og 1 til 2 procent hos personer med normalt blodtryk. I en gennemgangsartikel "Journal of Applied Physiology" fra januar 2005 blev der rapporteret om markant blodtryksreduktion efter 12 ugers regelmæssig træning. Forfatterne bemærkede fordele med både aerob trænings- og styrketræning.
Forbedring af dit hjertesundhed
For at holde dit hjerte sundt, anbefaler American Heart Association mindst 150 minutter moderat træning eller 75 minutters kraftig træning ugentligt. Hvis du ikke i øjeblikket træner regelmæssigt, skal du tale med din læge om, hvordan du kommer i gang sikkert og sætter personlige mål. Da hypertension typisk ikke forårsager nogen tegn eller symptomer, er det også vigtigt, at dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt.
Søg lægehjælp med det samme, hvis du oplever en usædvanlig hurtig eller langsom hjerterytme, eller et bankende eller uregelmæssigt hjerteslag - især hvis det ledsages af brystsmerter, svimmelhed, besvimelse eller åndenød.
