Selvom mængden af mad du spiser kan have indflydelse på hvor meget du vejer, vil kvaliteten af de fødevarer, du spiser, påvirke, hvordan din kropssammensætning, inklusive det fedt, der er samlet omkring dit maveområde. For at få en flad abs skal du ændre og tilføje sunde fødevarer til din diæt - pletøvelser som sit-ups og crunches vil kun stramme dine maver, men vil ikke slippe af med fedtet oven på dem.
Komplekse kulhydrater
For at få flad abs skal du undgå enkle eller letfordøjede kulhydrater såsom brød, korn, pasta og sukkerholdige drikkevarer og sodavand. Disse typer kulhydratkilder interfererer med vægttabforsøg og fremmer vægtøgning. Vælg i stedet for komplekse kulhydrater, der findes i frugt og grøntsager. Komplekse kulhydrater er flere sukkermolekyler spændt sammen, hvilket betyder, at det tager længere tid, før de fordøjes. Dette holder dig fyldigere længere på grund af deres stabiliserende effekt på dit blodsukker.
Fiber
Komplekse kulhydrater indeholder også mange fibre. Fiber er et ufordøjeligt kulhydrat, der gør det til et meget andet næringsstof end andre kulhydrater, protein og fedt, som alle fordøjes af din krop. Fiber fungerer derimod mere som en kratbørste og renser overskydende fedt ud af din krop. Opløselig fiber hjælper med at reducere fedt og kolesterol i dit blod. Uopløselig fiber binder sig til fedtstoffer i dine tarme og udskiller dem i affald.
Sundt fedt
Du kan hjælpe med at reducere det fedt, der dækker dine mave ved at erstatte dit mættede fedtindtag med enumættet og flerumættet fedt. Mættede fedtstoffer forekommer naturligt i animalske produkter såsom kød og mejeri. American Heart Association viser følgende fødevarer, som indeholder mættet fedt: fedtkød, lam, svinekød, fjerkræ med hud, oksekødfedt, smult, fløde, smør, ost og andre mejeriprodukter fremstillet af hel eller 2 procent mælk. Vælg umættede fedt som dem der findes i mandler, valnødder, hasselnødder, hørfrø, hørolie, avocado og olivenolie.
Magert protein
Vælg magre proteinkilder såsom hudløs fjerkræ og skaldyr for at reducere dit daglige indtagelse af mættet fedt. Mens du mister overskydende fedt for at få flad abs, vil du sikre dig, at din krop ikke også brænder muskler til energi; moderat proteinforbrug ved hvert måltid hjælper med at bevare og opbygge muskelmasse. Protein tager også længere tid at fordøje i sammenligning med kulhydrater, hvilket betyder, at protein ved hvert måltid holder dig mættet og tilfreds.
Overvejelser
Udskift sukkerholdige drikkevarer, sodavand og juice med vand. Dette vil hjælpe med at skære ned de overskydende kalorier, du kan forbruge, som din krop ikke har brug for. Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, kan du prøve at drikke et glas vand først; du har muligvis forvekslet tørst efter sult.
